Вам може сподобатися
Всі вже знають про користь сенсорного заземлення (grounding, earthing) для заспокоєння нервів і покращення самопочуття. Багато хто виходять босоніж помацати траву, пісок чи землю, практикують усвідомлену ходьбу босоніж, дозволяють собі пройтись калюжами під час дощу чи навіть вибігти взимку на свіжий сніг.
Це чудово, коли ви живете в приватному будинку і можете вийти босоніж просто з ґанку на галявинку. А що робити, коли ви живете в місті, і до найближчої ділянки трави чи землі вам діставатися щонайменше півгодини?
Про що не всі ще здогадуються, так це про те, що пройтись босоніж міськими вулицями працює так само добре. Відчути тепло шорсткого асфальту, приємну прохолоду плитки, гладкість бруківки, стимулюючу гостроту камінців чи сенсорних смуг переходів. Бо тут важлива саме активація сенсомоторних зон, а чим саме їх активувати — справа вторинна.
Дозвольте своїй стопі відчути поверхню та рухатися так, як вона задумана природою. Бодай на п'ять хвилин.
Тож спробуйте бодай на п’ять хвилин скинути босоніжки чи вилізти з кросівок просто на вулиці. Вам може сподобатися :) Важливо не стояти на місці, а йти, тільки так досягається потрібна динамічна стимуляція. (І тому екстремальні техніки типу стояння босоніж на дощечках з цвяхами працюють гірше).
Якщо цікаво дізнатися більше про те, як зручніше і приємніше ходити босоніж — читайте оцей мій довгочит. Там все, що вам треба знати про босоніжність :)
Як працює сенсорне заземлення? Ні, не завдяки електричному заземленню, його ефекти не підтверджені. (Хоча якщо ходити босоніж, ви й правда ніколи не битиметесь статичною електрикою об клямки дверей чи інших людей).
Головна дія — це аферентна стимуляція, нейромодуляція вегетативної нервової системи та регуляція коркової активності.
Тактильні імпульси від підошов активують відповідну сенсорну ділянку мозку. А ділянка це велика, така сама, як для долоней, і у взутих людей вона хронічно недовантажена.
Активація таламуса та соматосенсорної кори гасить патологічні кола тривожного збудження і повертає увагу у тут-та-тепер.
Зростає вагусний тонус (активність блукаючого нерва), що переводить організм із режиму «бий/біжи» у стан спокою. Знижуються частота серцевих скорочень і рівень кортизолу.
Центральна нервова система стабілізує свої ритми, знижуючи загальне рівневе перезбудження.
Ви здивуєтесь, наскільки покращать ваш психоемоційний стан прості регулярні прогулянки босоніж. А почати дуже легко: спробуйте бодай на п’ять хвилин скинути босоніжки чи вилізти з кросівок просто на вулиці, там, де ви є, і пройтися. Вам може сподобатися :)
