Мій особистий конспект - нагадування для підтримки робочого процесу під час самонавчання та фрілансу.
Концепція потоку
Дві нейронні мережі:
Ідея полягає в тому, що ми використовуємо різні нейронні мережі під час навчання чи виконання завдань. Спочатку ми зосереджуємося на завданні (task-positive network), але можемо відчувати розчарування, якщо не можемо його осягнути. Відійшовши від завдання (default mode network), ми даємо можливість підсвідомому опрацюванню, що призводить до інсайтів.
Режими фокусування та розсіювання:
Навчання вимагає переключення між зосередженою увагою та розслабленим станом, де виникають нові ідеї. Цей подвійний підхід є важливим у багатьох галузях, від математики до спорту.
Нейронні блоки:
Практика допомагає створювати "нейронні блоки" — добре відпрацьовані моделі думок і дій, які спрощують виконання складних завдань. Наприклад, це може бути водіння заднім ходом або розв'язання математичних задач.
Техніки практики:
Ефективне навчання передбачає не лише повторення, але й чергування різних технік та поступове ускладнення, як під час опанування пісні через повторну практику.
Стан потоку:
Потік описується як стан "зусилля без зусиль", коли час спотворюється, а ми повністю поглинаємося діяльністю. Це досягається, коли є баланс між складністю завдання та рівнем наших навичок.
Тригери потоку:
2 ідентифікованих тригери потоку включають повну концентрацію, управління відволіканнями та вибір оптимального часу для роботи. Ці тригери підсилюють фокус і увагу, полегшуючи входження в стан потоку.
Допамін і мотивація:
Допамін відіграє ключову роль у підтримці фокусу та мотивації. Досвід, що викликає новизну, непередбачуваність і ризик, підвищує рівень допаміну, сприяючи залученості до процесу навчання.
Внутрішні мотиватори:
Мотивація рухається через послідовність від цікавості до пристрасті, потім до мети, автономії та майстерності. Ця структура показує, як кожен мотиватор підсилює попередній, сприяючи досягненню пікової продуктивності.
Груповий потік:
Потік - це не лише індивідуальний досвід; команди також можуть досягати колективного стану потоку, що підвищує ефективність групи.
Універсальна здатність:
Люди (і багато ссавців) здатні досягати стану потоку, що підкреслює великий потенціал для досягнення пікової продуктивності та креативності.
Коли відволікся
Запиши відволікаючі думки: Якщо з'являються відволікаючі думки або ідеї,
записуй їх у блокнот чи електронну таблицю. Це допоможе повернутися до них
пізніше, а зараз зосередитися на поточній роботі.
Зроби коротку перерву: Іноді коротка перерва може допомогти знову
зосередитися. Підійди до вікна, зроби кілька глибоких вдихів, розімни шию або просто встань зі стільця на кілька хвилин.
Зміни середовище: Інколи зміна обстановки може допомогти. Пересядь за інший стіл або просто підійди до вікна, щоб подивитися на вулицю.
Візуалізуй завдання: Уяви, як завершуєш поточне завдання і яку користь це
принесе. Це може допомогти збудувати мотивацію і зосередити увагу.
Використовуй техніки управління стресом: Якщо відволікання виникають через стрес або тривогу, спробуй коротку релаксаційну техніку, наприклад, глибоке дихання або усвідомленість.
Перегляд плану: Якщо відволікаєшся, може бути корисним переглянути свій план або список завдань. Подивися, що вже зроблено і що залишається. Це може надихнути на подальшу працю.
Віра у справу: Пам'ятай, чому робиш те, що робиш. Віра у справу може бути
сильним джерелом мотивації. Подумай про значення своєї роботи і те, як вона впливає на тебе і оточуючих.
Це може допомогти зосередитися на своїх цілях і виконати завдання з більшою ефективністю.
Прокрастинація
Коротка методика боротьби:
Недостатність ясності - дедлайн на кожен день.
Недосяжність цілі - спрощення цілі, або розбивання її на пів-цілі.
Наявність стимулу.
Наявність результату.
Правило 10ти хвилин (робити завдання хоча б 10 хв, або лише 10 хв).
Рефлексуй про джерела стресу та працюй з ними.
Створи зручне робоче середовище, мінімізуючи спокуси до прокрастинації.
Визнай свої труднощі без жорсткої оцінки і плануй покращення.
Визнання того, що соціальні тиски сприяють стресу та прокрастинації, може допомогти людині краще зрозуміти свої переживання та знайти більш здорові механізми подолання.
Ключові процеси та явища:
Емоційна реакція:
Прокрастинація часто виникає через страх і стрес, які викликані сприйняттям завдання як загрози. Стресова реакція мозку може призвести до уникання завдань, ускладнюючи процес їх виконання.
Сприйняття складності:
Сприйнята складність завдання може збільшуватися під час прокрастинації, створюючи цикл уникання. Завдання зазвичай виглядають менш страшними, коли з ними активно працюєш, ніж коли відкладеш їх на потім.
Індивідуальні відмінності:
Емоційна регуляція та самооцінка відіграють важливу роль у схильності до прокрастинації. Люди з низькою самооцінкою або труднощами в управлінні емоціями більш схильні до прокрастинації.
Поширені неправильні уявлення:
Прокрастинатори не обов'язково ледачі; багато хто з них діє через страх невдачі і високі особисті стандарти, що призводить до уникання завдань, які вони бояться не виконати належним чином.
Наслідки прокрастинації:
Прокрастинація пов'язана з підвищеним рівнем тривоги, депресії, сорому та фізичними захворюваннями, що виникають через стрес. Хоча вона може забезпечити тимчасове полегшення, довгострокові наслідки є шкідливими.
Як порушити цикл прокрастинації:
Зміна підходу:
Замість того, щоб застосовувати жорстку дисципліну, зосередьтеся на зменшенні негативних емоцій, пов'язаних із завданнями. Надмірна критика може лише посилити стрес і уникання.
Послідовність (у будь-якій діяльності)
Послідовність - регулярне заняття корисними для вашого ремесла діями, схожими на щоденну тренування бодібілдера.
• Рутина:
Встановлення щоденної рутини допомагає уникнути "заржавіння", коли повертаєшся до практики після перерви. Можна інтегрувати практику у свій існуючий графік.
• Баланс:
Хоча важливо виділяти час для практики, необхідний баланс, щоб уникнути вигорання. Відпочинок або інші заняття також важливі.
• Постановка цілей
Важливість цілей:
Мати конкретні цілі дає практиці напрямок і мотивацію. Запитай себе, чому хочеш займатися тим, чим займаєшся, і що хочеш досягти своїм заняттям.
Простота:
Цілі не обов'язково повинні бути складними; навіть проста мета малювати щодня може допомогти зосередити зусилля.
• Створення імпульсу
Створення серій:
Послідовна практика призводить до імпульсу, що полегшує регулярну практику.
Подолання втрати імпульсу:
Якщо пропуств кілька днів, не варто надмірно переживати - просто почни знову. Чим довше чекаєш, тим складніше повернутися до рутини.
• Документування прогресу
Відстеження розвитку:
Використовуй соціальні мережі або щоденники для документування шляху. Це не тільки демонструє покращення, а й служить додатковою мотивацією.
Управління часом:
Ведення списків завдань допоможе максимально ефективно використовувати час для приктики та уникнути нерішучості.
• Персоналізація
Пошук підходу:
Кожен працює по-різному; важливо знайти свою рутину і час, який найкраще підходить для кожного. Наприклад, можна помітити, що малюєш краще вранці або ввечері.
Продуктивність у мистецтві
Розуміння відволікань:
Сучасне життя сповнене відволікань, зокрема через соціальні мережі та технології. Важливе самоспівчуття, коли стикаєшся з труднощами у підтримці продуктивності.
Планування:
Продуктивність - це не про те, щоб "запакувати" якомога більше годин, а про усвідомлене використання доступного часу.
Якість понад кількість:
Більше не значить краще, натомість краще застосовувати осмислену, ретельно сплановану роботу, яка сприяє творчості та емоційному зв’язку з практикою.
Захист свого часу:
Захищай свій продуктивний час від переривань і відволікань, комунікації та встановлення меж з іншими дуже важливі.
Циркадні ритми:
Регулярні графіки можуть впливати на наші природні ритми, що з часом призводить до покращення концентрації та рівня енергії.
Як швидше розвивати свої художні навички
Розвиток художнього стилю:
Стиль природно розвивається з часом. Заняття мистецтвом, яке приносить задоволення, може привести до більш автентичного стилю.
Зміна мислення:
Зосередженість на особистих цілях і насолода процесом можуть сприяти швидшому розвитку навичок.
Переваги навчання:
Розуміння, чи зручніше вчитися через слухання, візуальні демонстрації, практичні заняття чи письмові інструкції, може значно вплинути на ефективність освоєння нових навичок.
Універсалізм vs. спеціалізація:
Визначення, чи більше подобається широке дослідження тем, чи глибоке занурення в кілька з них, може вплинути на підхід до навчання. Спеціалісти можуть процвітати, майстерно опановуючи одну навичку, перш ніж перейти до наступної, тоді як універсалісти можуть отримати користь від одночасного вивчення кількох концепцій.
Самоусвідомлення:
Рефлексія над минулими досвідом і перевагами допомагає налаштувати методи навчання відповідно до стилю, що в результаті призводить до більш ефективного прогресу в мистецтві.
Реалізація ідей
• Запиши свої ідеї: Не відкидай жодну ідею. Записуй їх у блокнот або у додаток для
збереження ідей. Це допоможе зберегти їх для майбутнього, коли буде більше
часу або ресурсів для реалізації.
• Обери найважливіші: Спробуй визначити, які ідеї є найбільш важливими або
цікавими. Потім сконцентруй свою увагу та зусилля на них, починаючи з
найбільш пріоритетних.
• Створи план дій: Розроби конкретний план дій для кожної ідеї, визначивши кроки,
які потрібно виконати для їх реалізації. Це може допомогти розчленувати великі
проекти на менші, керовані кроки.
• Зосередься на завершенні проектів: Постарайся завершити один проект перед
тим, як переходити до наступного. Це допоможе уникнути розпорошеності та відчуття
невдачі через незавершені роботи.
• Відведи час для рефлексії: Періодично відводь час для огляду своїх ідей та проектів.
Вибирай ті, які ще є актуальними або цікавими, та позбавляйся тих, які
втратили свою актуальність або не стільки цікаві.
• Навчайся приймати рішення: Приймання рішень про те, над чим варто працювати,
а над чим ні, може бути складним, але це важливий навик, який можна розвивати.
Як розвивати впевненість на роботі
Визнай свої почуття:
Це нормально - відчувати себе некомпетентним інколи, особливо якщо не зрозуміло щось з першого разу. Важливо усвідомити, що почуття "я дурний" часто є лише думкою.
Задавайте питання:
Не бійся просити роз'яснення, коли щось не зрозуміло. Краще звернутися за допомогою, ніж робити вигляд, що все знаєш, адже це може призвести до помилок і збільшити тривогу.
Відкрито спілкуйся:
Будь відвертим з колегами або керівниками, якщо потрібні додаткові пояснення. Використовуй фрази, як "Чи можете ви пояснити це ще раз?" або "Мені потрібно записати; чи можете ви говорити повільніше?"
Залучення:
Компліментуй своїх колег за їхню експертність, щоб створити комфортну атмосферу для спілкування. Це може заохотити їх витратити час на те, щоб пояснити все більш чітко.
Нотуй або записуй на відео:
Якщо дозволено, записуй пояснення або роби детальні нотатки для подальшого перегляду. Це допомагає зосередитися на розумінні в моменті, а не турбуватися про те, що щось пропущено.
Перепрограмуй свої думки:
Зміни свій погляд з "Я дурний" на "Я навчаюся" або "Мені потрібно більше часу, щоб зрозуміти це". Така зміна мислення може значно вплинути на впевненість.
Зрозумій, що помилки - це частина навчання:
Зроблені помилки не означають, що ти дурний; це частина процесу. Прийняття цього допоможе рухатися вперед без страху перед невдачами.
Знай свої сильні сторони:
У кожної людини є свої сильні та слабкі сторони. Важливо визнавати свої сильні сторони та приймати свої слабкості без негативних самоназв.
Шукай правильне середовище:
Якщо опинився в середовищі, де питання не вітаються або де бракує терпіння, подумай, чи підходить це середовище для тебе.
Впевненість - це навичка:
Будування впевненості вимагає практики. Чим більше задаєш питання та шукаєш ясність, тим комфортніше почуваєшся у своїй ролі.
Про професіоналізм
• В основі експретності лежить упізнаваність.
• Впізнавання формується при набутті досвіду - знайомстві з ймовірностями.
• Також важливо уточнити, що запам'ятовування ймовірностей якісніше відбувається
шляхом групування.
Процес набуття досвіду:
• Численні спроби зі зворотнім зв'язком(краще негайним).
• Валідне середовище: стабільне та хоча б частково передбачуване.
• Регулярний фідбек.
• Для вдосконалення потрібно поступово ускладнювати процес.
• Також свідоме навчання є більш якісним.
Часом вивчений навик стає частиною автономної системи, з цього моменту потрібно
вводити вдосконалення, оскільки прогрес зупиняється
