⁉️А ви знали, що...⁉️
- Відмова від сніданку – одна з причин набору ваги. Ті, хто регулярно пропускає сніданок, за рік можуть набрати 4-7 кг зайвої ваги.
- Більшість людей снідають високо-калорійною їжею з великим вмістом жирів і цукру.
- Вуглеводні, жирні, солодкі сніданки🎂провокують часті перекуси, переїдання та, як наслідок, зайву вагу.
- Калораж сніданку повинен складати приблизно 25% добової потреби організму. Ця норма індивідуальна і відрізняється в залежності від способу життя та фізичного навантаження.
✅В ідеалі сніданок повинен містити:
- близько 20 г білку;
- основний набір вітамінів і мінералів;
- не більше 5 г жиру;
- клітковину.
Сніданок це найважливіший прийом їжі. Численні наукові праці підтверджують, що він має прямий вплив на контроль ваги, кардіо-метаболічні процеси та когнітивні здібності людини, а також на продуктивність протягом дня.
Так, згідно зі спостереженнями австралійських учених, учасники досліджень, які не пропускали сніданок, отримували більше енергії, ніж учасники, які його пропускали (середня різниця - 259,79 ккал/день).
Також зазначалося, що ранкове споживання вуглеводів, жирів і білків призводило до скорочення їх споживання протягом решти дня.
Оскільки відомо, що насичуючі властивості їжі протягом дня знижуються, відтак, їжа на початку дня може сприяти кращому тамуванню голоду, ніж їжа в кінці дня.
✅ВИСНОВОК - поживний сніданок, який містить повільні вуглеводи, білки та корисні жири буде сприяти нормалізації маси тіла і її підтримці.
Снідаємо обов'язково!!!!!!
Для отримання інформації щодо правильного харчування, консультації, підбору схемі прийому для нормалізації ваги - долучайтесь до нашої телеграм групи у шапці профілю☝️ ☝️ ☝️
