📍 Приєднуйся до телеграм-каналу👉 Психологія Достатку
У книзі «Ліки від нервів» фахівець із когнітивної психотерапії Роберт Ліхи розбирає типові помилки розуму, які щодня затягують нас у вир негативу. Навчіться відстежувати ці когнітивні помилки, і світ стане набагато приємнішим місцем.
1. Читання думок
Йдеться про необґрунтовану впевненість у тому, що ви знаєте те, про що думає інша людина: «Він вважає, що я невдаха», «Вона подумала, що я нав'язуюсь».
Звісно, всім хотілося б читати чужі думки. Але погодьтеся: будь-які припущення з цього приводу – це лише ваші теорії. Наприклад, якщо людина під час розмови хмуриться, відповідає коротко і незадоволено, вона може страждати від печії або переживати через недавній розрив, а зовсім не вважати вас нав'язливим або не вартим уваги.
Доки думки інших не висловлені вголос – це усього-на-всього ваші думки про те, що вони думають. І вони не більш реальні, ніж єдинороги.
2. Катастрофізація
Віра в те, що майбутні події будуть настільки жахливими, що ви не зумієте їх пережити: «Я не зможу винести, якщо мені це не вдасться».
Не до кінця оформлені тривожні думки так само далекі від реальності, як кіно від справжнього життя. Перебираючи в думці туманні образи відмови, провалу або ганебної ситуації, ви згущуєте фарби, доводячи себе до паніки.
При цьому майбутні катастрофи, як правило, стосуються зовсім не найнебезпечніших для життя ситуацій — наприклад, публічних виступів або любовних справ. А реальні невдачі переживаються не так гостро, як їх малює переляканий мозок.
Але навіть якщо все дійсно буде погано, ви 100-відсотково з цим впораєтеся. Просто згадайте найжахливіші моменти свого життя - незважаючи ні на що, ви їх пережили.
3. Перегенералізація
Це використання одного випадку для глобальних висновків:
“Начальник сказав, що я помилився. Мене невдовзі звільнять!”
“Я майже нічого не заробив цього місяця. Я нікудишній підприємець!”
Такі думки можуть виникнути після сильного негативного переживання, яке заважає побачити картину в цілому.
Як тільки ви помітите, що робите глобальні висновки, наведіть аргументи проти:
▪️ Так, зараз ви не впоралися, але хіба так завжди було?
▪️ Чи були випадки, коли ви виконали ті самі завдання добре?
▪️ А може, ви взагалі вперше спробували це зробити?
Такі роздуми допоможуть вам заспокоїтись і визнати, що ваші оцінки далекі від істини.
4. Відмова від реальності на користь шаблонів
Небажання бачити реальність такою, якою вона є. Постійне порівняння себе, людей та подій з тим, як "має бути":
"Все має бути за правилами".
"Вони мають бути чемними".
"У гарній родині не сваряться".
"Чоловіки не плачуть".
"Дівчині не можна першій підійти до хлопця".
Нашу свідомість щодня атакують чужі уявлення про те, як правильно жити. Ми читаємо про це в книгах і бачимо на екранах, чуємо від сусідів та рідних. Усі ці установки поєднуються і формують те, що ми називаємо власною думкою та поглядом на світ.
Однак життя вносить свої корективи, руйнуючи шаблони та змушуючи змінювати установки одну за одною. Люди та життя не повинні бути такими, якими ви бажаєте їх бачити.
Щоб не застрягти у стресі та негативі, зробіть свої установки більш гнучкими. Прагніть бажаного, але приймайте дійсність такою, яка вона є.
5. Некоректні порівняння
Це звичка розглядати себе та інших з погляду гарних/поганих якостей. Оціночні судження, постійні порівняння, виявлення невідповідностей:
▪️ “Є жінки набагато красивіші за мене”.
▪️ “Мої однокласники багато чого досягли, а я працюю за маленьку зарплату”.
Завжди знайдуться люди, які перевершують вас за якимись критеріями: соціальним станом, фізичними якостями, навичками. За всіма просто неможливо вгнатись.
Відмовтеся від жорстких стандартів. Визнайте, що всі мають сильні та слабкі сторони. Порівнюйте себе не з іншими, а з собою колишнім/колишньою.
6. Безплідні нарікання
Звичка думати про втрачені можливості, минулі помилки замість спроб покращити щось зараз:
▪️Не слід було цього говорити.
▪️Треба було йти навчатися на іншу спеціальність.
Має сенс згадувати свої невдачі лише для того, щоб не повторювати помилок. Якщо ви можете щось змінити зараз, зробіть це, якщо ні - залиште думки про минуле.
❓ Сподобався матеріал?
📍 Приєднуйся до телеграм-каналу👉 Психологія Достатку
