Я давно хотіла почати прокидатися рано вранці, хоча б о восьмій. Є така ситуація, що коли встаєш о дев'ятій, виходить, що ти не можеш і в такий час пробудити свій організм : бо будильник підводить, то я очі не можу розплющити, за вікном ще темно, краще посплю ніж встану з теплого ліжка в холодну кімнату, і т.д. Це все лінощі та відмовки. А мотивація була - та не було дисципліни. Не можу себе назвати однозначно совою, ні жайворонком, ні левом чи якимсь там дельфіном, та скоріше за все я ближче до жайворонка. Хоча продуктивність на кшталт навчання, тренування, читання, я люблю проводити опісля обіду і ввечері. Знаходяться сили працювати набагато простіше, і почуваюсь змореною вже опісля дев'ятої, ( особливо після тренування ), і десь до одинадцятої я вимикаюсь.
Моєю головною метою було вставати раніше, щоб встигати робити більше справ. Мені завжди бракувало часу. Що ж… Навіть зараз я маю брак вільного часу… Але вже спати менше 7 годин не можу, бо це нашкодить організму непоправним чином в довгостроковому часі.
Яким чином я привчила себе вставати раніше і які інструменти я використала для цього?
Спочатку, я поставила за ціль вставати о восьмій ранку, навіть не о шостій. Мій кожен день починався з дев'ятої, а часто і десятої, бувало, і одинадцятої. Будильник інколи навіть заважав, я не хотіла вставати в звичайний час. Це стало проблемою, бо я прокрастинувала, і у мене горіли дедлайни. Ранок починався з тягарем на спині, кава допомагала слабо, я залипала в телефоні після того, як чистила зуби і вмилась. Сніданок затримувався - якийся бутерброд більше не насичував ( ну воно не дивно ), сиділа в телефоні і до того, що на вулицю виходити по справах було непосильно важко… Ну і далі, я думаю немає сенсу розповідати - я не встигала нічого зробити вчасно.
Я прокидалася о 8 ранку за допомогою будильника. Прочитавши, згодом, про шкоду будильника як інструмента пробудження від сну, я перевела його на п'ять хвилин пізніше, ніж вставати без нього - на випадок якщо підведе сон. І насправді, дійсно, людина з легкістю прокидається самостійно, якщо привчити себе вставати в запланований час. Це як з прийомами їжі, тренуваннями, обов'язковими рутинними справами.
Звикнувши до нового режиму, мені одного разу довелося встати о сьомій тридцять. Як зараз пам'ятаю : прийшов маляр, щоб пофарбувати стіни ванної кімнати білою фарбою ( у нас в квартирі у ванній кімнаті затопили сусіди зверху стелю, і там залишилися тріщини. Довелося чекати маляра цілих пів року, - бо хазяїн квартири ніяк не хотів займатися цим ), і тому мені потрібно було встати раніше звичайного.
Так я вже вирішила, і не важко о пів на восьму. Ну і що ви думали? Я так і встала о сьомій, потім о шостій тридцять. Цей процес проходив 3 місяці, зараз скоро мине 4.
Що я можу порадити щодо гігієни сну?
Ну по перше, ви маєте підготувати організм до сну. Зробіть свою вечірню рутину. Це може бути читання книги ( банально, але реально допомагає ), перегляд приємного кіно ( бойовики йдуть в дупу, хоча я можу грішити ). Розстіляйте постіль, сходіть в теплий душ ( ну тільки якщо не тренуєтеся ввечері як я ), почистіть зуби, медитація - все що може заспокоїти вас, і не піддавати сильним емоціям. То дуже важливо для нормального сну.
Не менш важливим, є вимкнути телефон за годину до того як вкладетесь в ліжко. Якщо це нереально, або іноді ви не змогли цьому зарадити, ( ті хто читають цікаву книгу, мене ох як зрозуміють ) то хоча б на тридцять хвилин, все одно заснете, - тільки якщо зі сном проблем немає.
Як я перестала сидіти в телефоні до глибокої ночі і чому це важче ніж звикнути до ранішнього пробудження?
До цього, я ще й часто любила сидіти в телефоні до другої ночі, і не могла зрозуміти : чому я почуваю себе так гівняно? ( Ну, не знаю!! )… Не було нормального графіку сну, синє світло екрана перешкоджало виробленню нормальної кількості меланіну. Навантаження на очі, використання телефону в ліжку, об’їдання ввечері, серіальчик поки очі на лоба не вилізуть, і т.д.
Це все тривало надзвичайно довго. Допоки, я не змучилася остаточно… Поганий, просто кепський сон, знищував все моє життя. І тоді, коли я почала впроваджувати корисні звички ( першою, були регулярні силові ) то я працювала і над звичкою лягати спати без телефону. Перші неділі корчило, - я знову могла посидіти одну годинку. Година був максимум, і то вже почалися зародки адекватної гігієни сну. Ну а потім, місяців зо три, я повністю звикнула лягати за таким принципом. І коли знову, ради експерименту, повернулася до старого - я не витримала. Різниця у сні була колосальна!! І наразі не уявляю, щоб знову просиділа до глибокої ночі…
Чи варто всім прокидатися раніше ніж більшість людей?
Це залежить. Якщо ви за хронотипом більше сова, десь шкала від 7 і більше, то дослідження кажуть : це може нашкодити здоров'ю людини, яка попри генетичні схильності насилу звикатиме до невідповідних циркадних ритмів ( наш внутрішній годинник). Через особисті обставини, роботу, які заважають змінити графік сну, й не варто міняти час пробудження. Якщо нічого не турбує, сон дає достатньо відпочинку ( ага, в Україні відпочинок, еге ж ) ви не відчуваєте втоми, апатії, не п’єте літрами каву, повні енергії на повсякденну діяльність, - то я не бачу переваг, тільки, якщо за цим стоїть бажання встигнути зробити більше справ, і мати вільний час. Все. Інакше, зміна циркадних ритмів зашкодить.
Ps. Читаю на даний момент “Зелена миля”, вже дочитую, і фільм гляну ( ні разу не дивилася фільм, а книгу вже другий раз перечитую, люблю її! ) Тому, чекайте на довгочит по ній.
Дякую всім за увагу!
