У деякі дні я можу жодного разу за день не взяти в руки телефон. Тому що не було потреби. У деякі инші дні потреба щось зробити на телефоні є. Наприклад, я зазвичай беру з собою телефон, коли йду кудись. Але й тоді часто скринтайм на телефоні за день до 30 хв.
Коротко пояснюю, чому так виходить. :)
До речі, те, про що ми говоримо, називається digital minimalism — цифровий мінімалізм.
Аспект mindfulness
Просто подумай, що для тебе добре, і що для тебе погано.
Иноді я годинами не можу перестати дивитися TikTok, та розумію, що сенсу в цьому небагато. Тому стараюся це враховувати, і планувати день так, щоб у ньому було більше корисного.
Подумай, що буде корисно для тебе.
Laucher
Спробуй поставити launcher, який не маніпулює твоїми емоціями.
Я використовую Olauncher, але насправді не принципово, який саме в тебе launcher, принципово, щоб ти налаштував/налаштувала телефон так, щоб не показувалися іконки застосунків.
Іконки — це дуже потужний маніпулятивний інструмент, який часто змушує тебе відкрити апку тоді, коли ти не збирався/збиралася. Якщо ти вимкнеш відображення іконок, це дуже суттєво вплине на те, скільки зусиль тобі буде потрібно, щоб себе контролювати й не відкривати зайвий раз апки тоді, коли тобі це не треба.
Повідомлення
Подумай, які повідомлення ти можеш вимкнути.
У мене вимкнені майже всі повідомлення. Я не отримую повідомлення, коли є лайки, підписки, або коли мені хтось пише.
Ті, хто зі мною знайомий, знають, що якщо щось термінове, мені можна зателефонувати. А якщо це може чекати, тоді я відповім тоді, коли не буду зайнятий чимось иншим.
Знайди, чим ще зайнятися
Взагалі, якщо в тебе є, чим зайнятися, тоді ти дуже швидко почнеш шукати способи менше витрачали час на неважливе. І обов'язково їх знайдеш, саме ті, які найбільше тобі підходять.
Коли починаєш більше витрачати час на щось важливе, спочатку може бути трішки незвично, але потім починаєш отримувати значно більше задоволення.
А ти часто береш в руки телефон? Часто робиш щось, що більше шкодить? Буває складно перемкнутися на те, що дійсно треба робити? Напиши у коментарях.
