Пов'язані вони безпосередньо: гормон інсулін збільшує жирові відкладення, а гормони тестостерон і соматропін їх спалюють.
Результати наукових досліджень свідчать про те, що об'єм жиру на животі у чоловіків безпосередньо пов'язаний з низьким рівнем чоловічого статевого гормону. Що робити в такому випадку?
Почати треба з наведення ладу у раціоні. Навіть без дієти, можна знизити секрецію інсуліну і загальмувати тим самим ріст нових складок на талії, а використовуючи правильні фізичні навантаження, підвищити тестостерон і завдати жировому прошарку рішучого удару. Гаразд, що далі?
1. ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНУ
Качати прес потрібно обов'язково. Ця група м'язів є центром (або як ще кажуть - ядром) середини корпусу і тому вона приймає участь у всіх без винятку вправах.
Ось тільки вправи для пресу до схуднення мають вельми далекий стосунок. Зате така, дуже нелюбима багатьма, вправа як присідання зі штангою, в рази швидше знижує кількість жиру на животі та й усьому тілі загалом. Чому?
По-перше, присідання - найбільш енергетично затратна вправа, тому на посиленому прокачуванні ніг і потрібно будувати будь-яку програму для схуднення.
А по-друге, виконання присідань - це найпростіший спосіб підвищення тестостерону. Ця важка комплексна вправа стимулює ріст великих м'язів і викликає потужний гормональний відгук.
Примітка: існує навіть спеціальний протокол виконання присідань для підвищення рівня тестостерону: 5 підходів по 5 повторень у кожному з вагою у 80% від свого разового рекорду і відпочинок між підходами - 60 сек. Такий алгоритм навантаження реально підвищує тестостерон на кілька годин.
2. ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ГОРМОНУ РОСТУ
Гормон росту активно використовується в змагальному бодібілдингу, хоча його важливість для набору маси, на мій погляд, сильно переоцінена. У цьому плані тестостерон набагато крутіший.
Зате соматропін має набагато сильніший жироспалювальний ефект. Навіть більше, по суті - це головний гормон для схуднення. Тому, підвищенню його ендогенного (тобто виробленого організмом) рівня варто приділяти дуже велику увагу.
Що ж стосується нашого конкретного випадку, то для реально швидкого схуднення в ділянці живота необхідно один день на тиждень зробити розвантажувальним.
Тобто провести його майже без їжі. Майже, це означає, можна пити спеціальну жироспалювальну каву з маслом і більше нічого.
Хтось зможе витримати без їжі 8 годин, хтось 12, а хтось і добу, але в будь-якому разі відмова від їжі на такий тривалий термін підвищує вироблення власного гормону росту в рази і прискорює процес спалювання жирів.
Примітка: якщо цей варіант здається нереальним, пропоную просто відмовитися від сніданку вранці в неділю і протриматися без їжі до обіду. У такому разі перерва в прийомі їжі становитиме 16-17 годин і цього буде достатньо для запуску процессу жироспалення.
Станіслав Михайловський, персональний тренер. Мій канал в телеграмм https://t.me/UA_bodybuilding
