Друзі, сьогодні я хочу поділитися з вами одною простою, але надзвичайно потужною практикою, яку я рекомендую робити своїм клієнтам. Вона допомагає краще зрозуміти себе, свої справжні мотиви та бажання. Так, сьогодні трошки секретиків з роботи ;) І, якщо відверто, я обожнюю цю вправу і часто нею користуюсь. Адже круасанів я хочу постійно!
«5 Чому»
Одне з найважливіших запитань для самопізнання — це питання «Чому?».
Чи хочете ви краще спати, чи обираєте новий кар'єрний шлях, чи просто зранку вам вже хочеться круасану з нутелою — важливо розуміти, що саме стоїть за цим вибором.
Ми не завжди знаємо свої справжні мотиви, і це нормально. Вправа «5 Чому» допомагає дістатися до глибинної суті ваших дій.
Ключ до успіху: Коли ми розуміємо, ЩО саме нас мотивує, ми знаємо, ЯК собі допомогти та на ЧОМУ зосередити зусилля.
Як це працює на прикладі сну:
• Запитання: Чому я хочу налагодити свій сон?
• Відповідь: Щоб мати більше енергії вдень.
• (Запитуємо «чому» до попередньої відповіді)
• Запитання: Чому для мене важливо мати більше енергії?
• Відповідь: Щоб я міг/могла ефективніше працювати та проводити час з сім'єю.
• Запитання: Чому ефективність та час з сім'єю зараз у пріоритеті?
• Відповідь: Бо я відчуваю, що втрачаю зв'язок з близькими через втому...
І так далі — до п'яти разів. Кожне наступне «чому» спирається на попередню відповідь.
Після такої розмови з собою ви отримаєте набагато чіткіше уявлення про свої основні цінності. До речі, відповідь «Я поки не знаю» — це теж абсолютно правильна і чесна відповідь.
Або як це працює на прикладі більш приземленому і ситуативному:
Інколи наші бажання здаються простими, але за ними ховаються справжні потреби.
Давайте розберемо техніку «5 чому» на прикладі звичайного ранкового круасана.
Уявіть ситуацію: ви щойно купили хрусткий круасан і раптом запитуєте себе: «А чому я насправді його хочу?»
1. Чому я хочу цей круасан? — Бо він пахне маслом, він теплий і я хочу отримати задоволення.
2. Чому мені зараз так важливо отримати це задоволення? — Бо ранок видався напруженим, я вже встиг(ла) постресувати через робочі листи.
3. Чому я заїдаю стрес саме зараз? — Бо це найшвидший спосіб зробити собі приємно і на хвилинку відключитися від справ.
4. Чому мені потрібно «відключатися» від справ таким чином? — Бо я відчуваю, що не справляюся з навантаженням і мені бракує підтримки або просто відпочинку.
5. Чому я досі не організував(ла) собі цей відпочинок або підтримку? — Бо я ставлю чужі завдання вище за свій стан і боюся зупинитися.
Ось ми і прийшли до суті: справа була не в круасані. Справа в тому, що вам життєво необхідно навчитися розставляти пріоритети та давати собі право на легальний відпочинок, а не лише «швидкий дофамін» у вигляді випічки.
Коли ви розумієте справжню причину, ви можете з’їсти цей круасан із насолодою (а не з почуттям провини), але при цьому вже знатимете: увечері вам точно потрібна тепла ванна або розмова з другом, а не черговий звіт.
Як це застосувати вже зараз?
Спробуйте цей метод у розмові з собою або близькими. Це не обов'язково має бути суворий опитувальник. Ви можете формулювати питання м'якше:
• «Що для мене найважливіше в цій справі?»
• «Як це змінить моє життя, якщо я досягну мети?»
• «Чому ця причина має для мене таке велике значення?»
Розуміння своїх мотивів — це перший крок до справжніх змін.
Спробуйте так «розкрутити» будь-яке своє щоденне рішення. Результати вас здивують!
