Переклад минулорічного листа Ann Friedman
Оригінал: https://mailchi.mp/ladyswagger/75-nice-little-things-to-do-for-yourself
Не втич в телефон відразу зранку. Просто подивися в вікно чи довкола хоч кілька хвилин, увімкнися спочатку
Прокидайся раніше, щоб нормально поснідати, подивитися ТВ і ліниво зібратися
Май спокійний прийом їжі і трішки часу для саморефлексії
Займайся лише тими вправами, які подобаються і прибери ті, що бісять
Обирай регулярність, а не інтенсивність
Зроби гарну стрижку!!
Ходи на прогулянки пробздітися, коли щось турбує (fart walks)
Організуй ергономічне робоче місце під свій зріст
Носи одяг, який не обов'язково "вигідно підкреслює фігуру"
Дозволь собі плакати
Зроби маленький творчий проєкт під час обідньої перерви
Практикуй мантру "Я все ще навчаюся"
Якщо ловиш себе на осуді когось — переформулюй це у нейтральну думку
Влаштовуй собі «тайм-аут», коли дратуєшся. Скасуй плани, посидь перезавантажся — і відчуй полегшення
Став будильник на кожні 30 хвилин на роботі, щоб робити паузи й перевести подих
Май 10-15 хвилин руху частіше, підтримуй організм
Бери вихідний раз на місяць просто щоб нічого не робити
Кидай справи посеред процесу, якщо не насолоджуєшся, якщо не в кайф
Ділися позитивними думками і враженням про інших з ними
Влаштовуй тихі тижні після соціальних
Видали TikTok та Instagram
Якщо їдеш у відрядження — приїдь на день раніше й побудь у готелі наодинці, щоб знайти точку балансу без гарячки
Поверни у своє життя те, що любив у дитинстві (плавання, спів, теніс, малювання)
Мастурбуй — це вершина турботи про себе
Плануй «дні на вулиці» заздалегідь і дотримуйся плану
Зміни гель для душу на той, що більше підходить твоєму "я"
Дивись у вікно і нічого не роби хвилинку
Склади список веселих, звичайних і складних справ на тиждень. Щодня обирай по кілька з кожної категорії
Не терпи нужду ні для кого! Йди, коли потрібно
Частіше купуй нову білизну
Заведи звичку автоматично докупляти обов'язкові ліки
Купи рюкзак, який тобі подобається
Час від часу переходь на аналогове — пиши від руки, слухай вініл
Зроби вдих перед реакцією
Усміхайся собі у дзеркалі
Проси друзів робити складні речі разом
Використовуй ополіскувач для рота — ясна будуть у захваті!
Наймай няню хоч іноді
Плануй зустрічі з друзями й дотримуйся плану
Використовуй ChatGPT для складних листів і повідомлень, якщо боїшся когось образити. Це допоможе правильно то всьо менеджети
Переходь на безалкогольні напої у будні
Не вибачайся за чужі помилки
Запалюй свічки — запах допомагає заземлитися
Щовечора залишай раковину чистою
Розкажи комусь про те, що важко дається
Зміни лікаря, якщо твій змушує тебе почуватись погано
Заплануй «адмін-день»: оплати рахунки, запишись на прийом, відповідай на складні листи
Дозволь собі казати: «Я не знаю». Дай собі більше часу на роздуми
Йди з вечірки, коли захочеш, а не коли треба
Перестань постійно зважуватися
Мокни в гарячій воді (спа, джерела, ванни)
Роби масаж
Спробуй вишивку/в'язання замість скролінгу під ТБ
Проводь час з друзями без алкоголю
Купи кілька пар окулярів і чергуй їх
Сприймай хатні справи як прояв турботи про себе
Заведи таймер на прибирання — і зупинись, коли він задзвонить
Запиши три найважливіші для тебе речі зараз
Зменшуй зусилля на роботі з 110% до 80%. Ніхто й не помітить
Визнай, коли все здається надто важким, і дай собі день на перезавантаження
Припини постійно читати новини, немов тобі за то платять
Embrace slutting (будь вільною і розкутою)
Додавай дозатори до всього в душі
Тримай плед у вітальні під рукою
Майже завжди вмикай музику в будинку
Кажи собі: "Я хороша людина в важкі часи"
Дозволь собі їсти фастфуд чи напівфабрикати, коли втомлений
Роби 5-хвилинні штучки, коли про них згадав, а не відкладай на потім
Спи в окремій кімнаті від партнера, якщо хочеш
Спробуй коктейль із магнію на ніч
Зроби собі легкий масаж обличчя
Заряджай телефон поза спальнею. Після 20:00 читай лише художню літературу
Нагадуй собі, що іноді можна почати і зробити, хоч трошки, а потім продовжити
Не шукай ідеальну рутину — просто роби щось щодня для любові до себе і світу
Жодна турбота про себе насправді не є "маленькою"
