Дисклеймер
Це не історія успіху
За цей рік я не находила 3 мільйони 650 тисяч кроків, не пробігла пів марафону, не освоїла шіршасану — стійку на голові — і не досягла майндфулнес. І найобідніше — не скинула жодного кілограма. На жаль, дані з журналу фізичної активності в Notion, який я почала вести наприкінці грудня 2024 року, це підтверджують.
Але є і хороші новини. Я навчилася прислухатися до свого тіла: до того, що воно може і чого хоче. І — несподіванка — цього виявилося цілком достатньо. Далі я покажу, як одна база даних у Notion замінила мені новорічні обіцянки та підсумки року. Сподіваюся, це надихне вас не лише трекати свою фізичну активність, а й робити це з любов’ю і повагою до себе.
Чому Notion?
Фрагмент, де я хейчу найкращі додатки для трекінгу фізичної активності
Я маю додатки Garmin, Strava i Health на телефоні. Всі вони не лише по-своєму чудові, але й по-своєму всраті.
Дизайн Garmin настільки нудний і не атракційний, що більше нагадує фінансовий чи урядовий додаток з попереднього десятиліття.
В Strava так захопилися статистикою, що скоро почнуть присилати віртуальні «штурхоси» за дні без затреканої активності.
В Health є все, і навіть більше, але синхронізація з годинником Garmin паскудна, і вічно не дораховує мені кроки, що бісить.
Я вже мовчу про додатки для трекінгу звичок, де гейміфікація ігнорує здоровий глузд і реальні потреби користувачів.
Так, я вибаглива.
І так, я створила свій кастомний трекінг звичок у Notion.
Фрагмент, де я зізнаюся в любові до Notion
Notion — це платформа для спільної роботи з модифікованою підтримкою markdown, яка інтегрує дошки канбан, завдання, вікі та бази даних. Компанія стверджує, що це універсальний робочий простір для ведення нотаток, управління знаннями та даними, а також керування проєктами.
Джерело: Вікіпедія
Іншими словами, тут є все, що потрібно для організації цифрового життя.
Люблю Notion. Навіть з обмеженнями базового акаунта, який суттєво обрізає можливості для візуалізації і співпраці, це — місце, яке дозволяє сфокусуватися і водночас не обрізає крил для творчості і експериментів.
Я почала користуватися платформою влітку 2024 року, щоби навести лад в ресурсах з програмування. За пару місяців мій Notion розрісся в розгалужену, проте елегантну систему, яка охопила мої захоплення, фриланс і шитпостинг в блускай.
В липні 2025 року вийшла моя стаття, де я показала купу скрінів зі свого Notion. Для друзів я провела обовʼязкові віртуальні екскурсії, щоб вони оцінили всі блоки, таблиці й сторінки, які я створила й впорядкувала.
Зараз я працюю над скриптом, який збирає новини з вибраних джерел й інтегрує їх у Notion — і навіть недавні breaking changes в API не змогли остудити мою любов до платформи.
Як я почала вести журнал фізичної активності у Notion
І що це мені дало
Я вибрала такий шаблон, відредагувала види фізичної активності, і додала вигляд таблиці для збору аналітики. Все. Далі я відмічала дні, коли вдалося пройти денну норму кроків, зробити тренінг, побігати чи помедитувати. Або не відмічала. Ось зведена таблиця днів активності по місяцях:
Кроки | Біг | Тренінг | Медитація | Вільний день | |
|---|---|---|---|---|---|
Січень | 13 | 7 | 8 | 8 | 3 |
Лютий | 10 | 7 | 1 | 16 | 4 |
Березень | 16 | 11 | 4 | 30 | 1 |
Квітень | 15 | 5 | 3 | 28 | 0 |
Травень | 25 | 5 | 0 | 14 | 4 |
Червень | 21 | 9 | 11 | 7 | 4 |
Липень | 12 | 3 | 4 | 2 | 15 |
Серпень | 18 | 11 | 30 | 0 | 0 |
Вересень | 11 | 6 | 19 | 6 | 4 |
Жовтень | 14 | 3 | 4 | 9 | 9 |
Листопад | 17 | 2 | 3 | 0 | 11 |
Найбільше кроків я проходила в травні, серпні й листопаді.
Найбільше бігала в березні, серпні й червні.
Найбільше робила вправ в серпні, вересні й червні.
Найбільше медитувала в березні, квітні й лютому.
Найбільше вільних днів мала в липні, листопаді та жовтні.
За цей час я прийшла до двох висновків:
1. Відмічати завершену фізичну активність — приємно.
Інтерфейс, де весь інтерактив зводиться до кнопок і чекбоксів, може здатися радикально мінімалістичним. Але цього цілком достатньо: він не відволікає й допомагає звичці закоренитися. Кожна галочка підкидає мозку трохи дофаміну — і заохочує повертатися до інтерфейсу (і до самої фізичної активності).
2. Не відмічати — нормально.
Вільних дів у моїй таблиці зазвичай не більше чотирьох — переважно вони припадали на ПМС і менструацію. Вирізняються липень (офлайн-навчання), жовтень і листопад (зміна роботи та адаптація). І хоча причини були цілком поважні, я все одно гнобила себе за кожен пропуск — аж поки не зрозуміла, що це точно не допоможе досягти консистентності.
А що допоможе? Мій журнал у Notion не лише фіксує дні активності та відпочинку — з часом він чітко показав, що навіть після довших «провалів» я все одно поверталася. Але для цього довелося переглянути уявлення про «ідеальну себе», які замість мотивувати просто тиснули, фрустрували, позбавляли радості.
Мабуть, головне відкриття цього року — я не мушу щоразу починати з нуля (з понеділка, з Нового року чи коли куплю нові кросівки). Сьогодні вранці, після двотижневої перерви, я зробила йогу — і цього вже достатньо, щоб похвалити себе.
А ви хвалите себе за такі маленькі перемоги? І взагалі — ведете журнал фізичної активності? Поділіться своїми підходами та відкриттями в коментарях.
