Зараз я вам трішки розповім про прокрастинацію: яку шкоду вона завдає, її причини та як її подолати. Інформацію було взято з відкритих джерел. Приємного прочитання!
Що таке прокрастинація?
Прокрастинація — це схильність відкладати виконання важливих справ на потім, зазвичай замінюючи їх менш значущими або приємними заняттями. Вона часто пов'язана з відчуттям тривоги, страху перед невдачею або небажанням стикатися з неприємними завданнями.
Прокрастинація виникає не просто так. Це ні в якому разі не стається через лінь. У цієї проблеми зовсім інша розв’язка і вона полягає в негативних почуттях через важкі завдання. Прокрастинація — це про страх перед значимими та важкими завданнями, про тривожні думки, що щось може не вийти та, в решті решт, про відсутність бажання працювати над великими проєктами.
Хто схильний до прокрастинації?
Прокрастинаторами часто стають люди, у котрих на першому місці задоволення та комфорт. Саме тому вони стараються уникати виснажливі задачі та частенько виконують лише ту роботу, котра важлива для них. Також до неї часто схильні люди з високим рівнем тривожності, оскільки страх невдачі може змусити їх відкладати завдання, щоб уникнути негативних емоцій. Перфекціоністи також можуть прокрастинувати через бажання зробити все ідеально, що викликає параліч аналізу і відкладання роботи. Люди з низькою самодисципліною або поганими навичками управління часом теж більш схильні до прокрастинації, оскільки їм важче структурувати свої завдання і дотримуватись графіку. Крім того, особи з високою чутливістю до відволікаючих факторів або з недостатньою мотивацією можуть частіше відкладати важливі справи на потім. Прокрастинація може бути також поширеною серед тих, хто має проблеми з визначенням пріоритетів або ухваленням рішень.
Які причини прокрастинації?
Здебільшого всьому виною сторонні фактори, котрі відволікають нас від роботи. Це може бути якась робота по дому, якщо ми працюємо віддалено, чи той самий телефон, де ми без кінця скролимо стрічку соцмереж.
Причина може бути і у відсутності навичок тайм-менеджменту, оскільки мати чіткий розпорядок дня набагато зручніше і ефективно допомагає зосередитися на роботі та вчасно відпочити, щоб не перевтомитися. Тому і важливо розплановувати свій день і виділяти окремий час на роботу та відпочинок, щоб не витрачати дарма час.
Зокрема проблема може бути у відсутності мотивації виконувати ту чи іншу роботу і у страху в разі невдачі. Прокрастинація може виникнути від перевтоми, коли ми багато працюємо і не знаходимо часу на якісний відпочинок та сон. У тому числі вона виникає через стрес, депресію та тривожність. Ці фактори доволі розповсюджені серед прокрастинаторів.
Яку шкоду завдає прокрастинація?
Очевидно вона заважає просуватися далі, бо поки ми відкладаємо одне завдання, починають додаватися нові і їх стає все більше. З ними стає важче впоратися і до цього додається стрес, тривожність та постійна напруга. Щоб виконати ці задачі вчасно приходиться жертвувати не тільки сном і відпочинком, але і якістю роботи, адже часу обмаль.
З цього випливає сором та відчуття провини через неякісно виконану роботу та, вочевидь, занижує самооцінку і позбавляє віри в себе та в свої сили. Хтось починає жаліти, а хтось навпаки — засуджувати за це і звинувачувати у безвідповідальності. І це, знову ж таки, завдає удар по самооцінці.
Життя у постійному стресі разом з тривожними думками і невиконаними завданнями змушує забути що таке відпочинок. Принаймні з таким набором точно не вийде якісно відпочити.
Різниця між прокрастинацією та лінню
Прокрастинацію також можна спутати з лінню, але це геть різні поняття. Прокрастинаторами керують негативні емоції та переживання, які виникають унаслідок невиконаної роботи до дедлайну, купи невиконаних завдань, неякісно завершеної роботи тощо. Але у випадку, якщо людина лінується виконувати ту чи іншу роботу, то їй характерна байдужість щодо затримки виконання запланованих задач чи наслідків їхньої незацікавленості до роботи. Її не хвилює, що станеться унаслідок її небажання працювати, у неї просто немає мотивації або на це є якісь інші причини.
Як боротися з прокрастинацією?
Хтось міг би сказати, що варто починати боротьбу з прокрастинацією починаючи з найважчих завдань, але це не так. Слід починати з невеликих та легких завдань і маленькими кроками просуватися далі, бо від невеличких “перемог” підвищуються гормони радості у крові — дофамін і серотонін. За кожне завдання можна себе нагородити чимось і згодом продовжити роботу. Саме це і допоможе рухатися далі.
Як вже було зазначено вище, можна обрати для себе нагороду за вчасно та якісно виконані завдання. Звісно, що приз повинен залежати від масштабу виконаної роботи. Це може бути перегляд фільму, похід у ресторан чи посиденьки з друзями. Варіантів безліч і варто обрати те, що мотивуватиме вас на більше.
Щоб вкладатися в терміни варто розплановувати свій день. Якась частина дня повинна бути відведена тільки на роботу і повинна містити в собі невеличкі перерви. Важливо, щоб було достатньо часу на відпочинок, адже саме він сприяє якісному виконанню роботи. І якщо вже мова зайшла про відпочинок, то варто зазначити, що якщо ви довго і наполегливо трудилися, а зараз ніяк не можете взятися за роботу, то слід просто відволіктися від цього всього. Варто дати собі час і просто розслабитися. Без відпочинку не буде результатів від довгої і нудної праці.
Важливим аспектом є самоконтроль. Під час роботи варто відмовитися від соцмереж, щоб не відволікатися від поставлених задач. Загалом варто позбутися всіх відволікаючих чинників заради якості роботи і повної зосередженості на завданнях.
Я поділилася з вами всією інформацією, котру змогла знайти і буду рада, якщо вам було цікаво читати цей довгочит! Я сама є прокрастинатором і досі не можу впоратися з цією проблемою. Ми просто ніяк не можемо подружитися з прокрастинацією, але я сподіваюся, що в майбутньому я знайду з нею спільну мову і зможу продуктивно працювати. Діліться вашими враженнями та до нових зустрічей!!
Наш з Хітомі телеграм канал: @osilhouettes
