Пропоную вашій увазі переклад допису Стівена Джонсона (Steven Johnson) про наукові дослідження користі прогулянок та власні роздуми на цю тему. Стівен є автором 13 книжок, тож його спостереження можуть бути слушними для читачів, які планують розпочати писати.
Застосунки "для роздумів" можуть посилити ваше мислення, але іноді секрет креативності полягає у низькотехнологічному підході: прогулянці на свіжому повітрі.
Через кілька років після того, як Чарльз Дарвін переїхав до Даун-Хаусу, триповерхового будинку в передмісті Лондона, де він прожив із сім'єю останні сорок років свого життя, він орендував у сусіда прилеглу смугу землі та зробив гравійну стежку по периметру. З роками він висаджував сади та дерева, які доповнювали дубовий гай, що вже знаходився на цій ділянці, і який він почав називати "Гаєм прогулянок" (“Sandwalk Grove”). Майже щодня він проходив кілька кіл стежкою, працюючи над великою теорією еволюції, яку він розробляв протягом десятиліть у Даун-Хаусі. Сьогодні відвідувачі маєтку можуть повторити кроки Дарвіна на тому, що офіційно називається "піщаною доріжкою" (“the sandwalk”), хоча сам Дарвін давав їй іншу назву. Він називав її "шляхом роздумів" (“thinking path”).
Коли я писав книгу "Звідки беруться хороші ідеї" понад десять років тому, я закінчив її заключним абзацом, який, по суті, був просто переліком дороговказів: "розвивати здогадки", "покладатися на випадковість" і так далі. Але перший пункт у списку був, можливо, найпростішим з усіх: "вийти на прогулянку". Попри те, що Дарвін був центральною фігурою "Гарних ідей" - вступ починається з розповіді про його перше наукове осяяння, яке прийшло до нього під час відвідин островів Кілінга (Keeling Islands) під час подорожі на "Біглі", - у книзі жодного разу не згадується пішохідна доріжка. Основний уривок, в якому обговорюється зв'язок між ходьбою і творчим мисленням, спирається на історію з автобіографії Анрі Пуанкаре, що описує низку "пішохідних" осяянь, які він мав у вирішальний момент своєї кар'єри математика. Мій аргумент на користь інтеграції регулярних прогулянок у творчий процес був здебільшого анекдотичним; існує багата історія глибоких мислителів, які стверджували, що їхні найкращі ідеї з'являлися під час щоденних прогулянок.
"У ходьбі є щось таке, що стимулює й оживляє мої думки", - писав Руссо. "Коли я залишаюся на одному місці, я навряд чи можу думати взагалі; моє тіло повинно бути в русі, щоб змусити мій розум працювати".
Але з часу публікації "Гарних ідей" низка наукових досліджень запропонувала емпіричні докази того, що ходьба переводить розум у більш відкритий, асоціативний стан.
У 2014 році пара дослідників зі Стенфорда опублікувала дослідження в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, в якому майже 200 піддослідних виконали низку завдань, що зазвичай використовуються для вимірювання творчого мислення (creative thinking): придумування альтернативних способів використання різних предметів; створення нових аналогій для запропонованих фраз. Респондентів просили виконувати завдання в різних умовах: гуляючи на вулиці, на біговій доріжці, сидячи в приміщенні - навіть сидячи в інвалідному візку, який штовхають по доріжці на відкритому повітрі. Результати були дивовижними: ходьба - як у приміщенні, так і на відкритому повітрі - майже вдвічі підвищила здатність учасників до творчого осяяння (creative insight). (Цікаво, що ходьба мала дещо негативний вплив на більш сфокусоване, лінійне розв'язання проблем). Інше дослідження, проведене Університетом Айови (University of Iowa), показало, що регулярні 40-хвилинні прогулянки покращують зв'язок мозку в ділянках, пов'язаних з творчим мисленням.
Одним з ключових інгредієнтів для всього цього, схоже, є ходьба у вашому природному темпі. У кожного з нас є щось на кшталт налаштування за замовчуванням для того, що наше тіло і розум сприймають як прогулянку, де дуже мало свідомої когнітивної активності спрямовано на контроль наших м'язових рухів. У своїй класичній праці "Мислення, швидке і повільне" Деніел Канеман описав один зі своїх улюблених "шляхів мислення":
Я проводжу кілька місяців щороку в Берклі, і одним з моїх найбільших задоволень там є щоденна чотиримильна прогулянка розміченою стежкою на пагорбах, звідки відкривається чудовий краєвид на затоку Сан-Франциско. Зазвичай я відстежую свій час і завдяки цьому дізнався багато нового про зусилля. Я знайшов швидкість, близько 17 хвилин на милю, яку я сприймаю як прогулянку. Звичайно, я докладаю фізичних зусиль і спалюю більше калорій при такій швидкості, ніж якби я сидів у кріслі, але я не відчуваю ніякого напруження, ніякого конфлікту і ніякої необхідності підштовхувати себе. Я також можу думати та працювати, йдучи з такою швидкістю. Щобільше, я підозрюю, що легке фізичне збудження під час ходьби може перерости в більшу розумову активність... Прискорення за межі моєї прогулянкової швидкості повністю змінює досвід ходьби, тому що перехід до швидшої ходьби призводить до різкого погіршення моєї здатності мислити зв'язно. У міру того, як я прискорююсь, моя увага все частіше привертається до процесу ходьби та до навмисного підтримання швидшого темпу. Відповідно погіршується моя здатність доводити хід думок до завершення. Максимальна швидкість, яку я можу витримати на пагорбах, близько 14 хвилин на милю, я навіть не намагаюся думати про щось інше. На додаток до фізичних зусиль, спрямованих на швидке переміщення мого тіла по стежці, потрібні розумові зусилля самоконтролю, щоб протистояти бажанню сповільнитися. Самоконтроль і цілеспрямоване мислення, очевидно, використовують той самий обмежений бюджет зусиль.
Я помітив подібне явище під час різних походів на природу, які ми здійснюємо тут, у Каліфорнії. Мені подобаються - або принаймні я можу вдавати, що подобаються - виснажливі походи зі значними перепадами висот, але я не знаходжу в них великої когнітивної користі, принаймні під час самого походу. Але прогулянка вздовж звивистого струмка в лісі, або вздовж вершини хребта, або навіть просто петляння вулицями мого району - все це, з мого досвіду, є чудовими "шляхами для роздумів". Головне - бути фізично активним, але не настільки активним, щоб думати про це.
Інша варіація на цю тему - піші зустрічі. Кілька тижнів тому, перед тим, як ми поїхали з Нью-Йорка до Каліфорнії на літо, у мене була запланована зустріч з однією людиною на Мангеттені одного чудового червневого ранку. Ми планували зустрітися за кавою, але коли ми прийшли до кав'ярні, вона була переповнена і не мала вільних місць на відкритому повітрі - а людина, з якою я мав зустрітися, жила біля парку Ґрамерсі (Gramercy Park), і тому мала ключ від парку. (Для тих, хто не знає, Ґремерсі-парк - це єдине на Мангеттені втілення звичаю, набагато більш звичного для лондонців: напівприватний парк, доступний лише для людей, які живуть поруч). Тож, перш ніж сісти за каву, ми зробили кілька кіл навколо парку, поки розмовляли (для мене це було круто ще й з іншої причини: я жив у Нью-Йорку понад тридцять років, але ніколи не був у Ґрамерсі-парку). Я б сказав, що близько половини моїх зустрічей у Брукліні проходять у формі прогулянки Проспект-парком (Prospect Park) або Ботанічним садом (Botanic Gardens), принаймні в теплу пору року.
Очевидно, зустрічі на прогулянці - це також особливість Кремнієвої долини, хоча я не стикався з цим особисто під час своїх візитів туди. (Я чув, що Стів Джобс був великим любителем прогулянок і розмов.) Але одна з великих, недооцінених переваг по-справжньому пішохідного міста, такого як Нью-Йорк, полягає в тому, що ви можете розмовляти з людьми під час прогулянки, навіть не намагаючись її спланувати. Мені завжди подобається виходити на каву вранці у вихідний день у Брукліні та бачити, як багато людей прогулюються на пізній сніданок з другом або двома, розмовляючи по дорозі. Така амбулаторна соціальна взаємодія просто спонтанно відбувається, коли вам не потрібно їхати до місця призначення. Це чудовий ритуал сам по собі, і, очевидно, наука стверджує, що він також має творчі переваги.
У "Гарних ідеях", одразу після вступної сцени з Дарвіном на Кілінгових островах, я написав про захопливе дослідження Джеффрі Веста (Geoffrey West) та інших авторів про зв'язок між інноваціями та розміром міст. Дослідження показало, що міста демонструють модель "суперлінійного масштабування", коли йдеться про креативність - наприклад, місто, яке вдесятеро більше за свого сусіда, не є в середньому вдесятеро більш інноваційним; насправді воно в сімнадцять разів більш інноваційне. Анекдотичні докази того, що життя в мегаполісі, здається, має непропорційно позитивний вплив на творчість, завжди були переконливими, але пояснення цього явища ніколи не було настільки зрозумілим. Я завжди припускав, що це певне поєднання агломеративного ефекту від наявності великих університетів і творчих інституцій у великих містах у поєднанні з культурою кав'ярень, яка робить випадкові зв'язки більш імовірними.
Але, можливо, це все всього лиш через піші прогулянки.
Сподобалась публікація? Дуже на це сподіваюсь, адже автор відшукував матеріали, перекладав, редагував та адаптував його для того, щоб читання приносило не лише задоволення, але й було корисним. Можете підтримати його донатом. Навіть 1 гривня принесе радість!
