Як ідеально почати день, аби бути у формі — як фізично, так і ментально? Ми зібрали кілька простих ідей сніданків, які легко втілити навіть перед важливою нарадою чи поїздкою до друкарні.
Сніданок — не опція, а потреба
Ще давні мудреці казали: "Сніданок з'їж сам, обідом поділись із другом, а вечерю віддай ворогу". І недарма — організм уранці найбільше готовий до засвоєння їжі, а от ввечері все надлишкове відкладається «в запас». Тому якщо дбати про себе — починати варто саме з правильного сніданку. Наприклад, санаторій Шахтар Трускавець пропонує своїм гостям меню, у якому щодня можна обрати той сніданок який саме потрібен Вам з правильною дієтою відповідно до рекомендації лікаря.
Типові помилки: що краще виключити
Кава натще: дратує слизову шлунка та може викликати проблеми з травленням.
Смажена яєчня: важка їжа зранку — це зайве навантаження.
Бутерброди з ковбасою: смачно, але абсолютно не корисно.
Якщо вже хочеться бутерброд — краще з цільнозернового хліба з сиром або авокадо.
3 сніданки, які зарядять на день
1. Запечений помідор із сиром
Помідор розрізається навпіл, накривається скибочками сиру та запікається 5 хвилин у мікрохвильовці або духовці. Подається із зеленню, тостами і теплим чаєм.
2. Запечене яблуко з медом
Просто й корисно: виріжте серцевину, додайте трішки меду — і на 5 хвилин у мікрохвильовку. Ідеально для тих, хто має проблеми зі шлунком або хоче легкий детокс.
3. Фруктовий салат із медом
Наріжте будь-які сезонні фрукти, додайте ложку меду або натурального йогурту. Без цукру — і без докорів сумління.
Королева ранку — вівсянка
Якщо говорити про ідеальний сніданок для мозку, то це вівсянка. Вона забезпечує довге відчуття ситості, м'яко обволікає шлунок, а також заряджає енергією для мозкової активності. Додайте до неї банан, яблуко або жменю горіхів — і отримаєте повноцінний «паливний бак» на пів дня.
До речі, не всі «швидкі каші» однаково корисні. В магазинних мюслях часто повно консервантів, підсолоджувачів і барвників. Краще обрати класичну вівсянку та зварити її самостійно.
Правильний сніданок — натхнення зранку
Смачний та корисний сніданок — це не лише про здоров’я, а й про продуктивність. Після нього ви не тільки краще працюєте, а й швидше генеруєте ідеї, приймаєте рішення, а ваш мозок працює чітко, як добре налаштована друкарська машина.
Працюєте в офісі, вдома або в поліграфії? Виділіть 10 хвилин на здоровий сніданок — і побачите, як зміниться ваш ранок.
Хочете більше таких порад для здоров’я, натхнення та продуктивного життя — підписуйтесь на наш блог. Ми в meto.com.ua віримо: успішний день починається зі смачного сніданку.
