Здавалося б, проста істина, але як і 10 і 30 років тому, я постійно зустрічаю людей, які починають тренування в залі з виконання вправ на прес. Особливо це стосується тих, хто хоче позбутися зайвого жиру.
Не знаю чому, але міф про те, що, качаючи м'язи живота, можна схуднути, вкрай живучий. Я не проти тренування м'язів кору, аж ніяк. Просто починаючи тренування в залі з прокачування преса, потрібно пам'ятати про дві причини, які можуть істотно знизити його ефективність...
ПРИЧИНА 1. СТАБІЛІЗАТОРИ
Наш м'язовий корсет (прес, поперек, розгиначі спини) виконує роль стабілізатора всього тіла, тобто допомагає утримувати корпус у вертикальному положенні.
Якщо ж вони втомляться на самому початку тренування, утримувати корпус прямо стане складніше, особливо у вправах з осьовим навантаженням: присіданнях, становій тязі, жимах з грудей, шрагах з гантелями.
Та й навіщо так далеко ходити, при втомленому м'язовому корсеті навіть згинання рук зі штангою буде важче виконувати, бо поперек працює в цій вправі дуже активно...
ПРИЧИНА 2. СОНЯЧНЕ СПЛЕТЕННЯ
У центрі нашого корпусу зосереджені великі нервові вузли. Головним з яких є сонячне сплетіння – найбільший нервовий центр, розташований в черевній порожнині. Часто його називають «абдомінальним мозком». Отже, якщо замість хорошої розминки перевантажити сонячне сплетіння згинаннями корпусу на прес, можливі такі варіанти:
•Біль і дискомфорт – різкий, колючий або тягнучий біль у верхній частині живота або грудей. Іноді біль віддає в спину або плечі.
•Нудота і блювота – через стимуляцію нервів, що контролюють шлунок і кишечник. А також, запаморочення, пітливість.
•Проблеми з диханням – відчуття «перехоплення дихання» або утрудненого вдиху. У рідкісних випадках можливий непритомність.
• Втрата контролю над м'язами преса – через перенапруження нервів, м'язи живота можуть тимчасово «не слухатися».
Зрозуміло, що навіть при прояві невеликої частки таких ефектів, про продовження тренування доведеться забути взагалі. Або, якщо пощастить, відпрацювати заняття лише на половину від можливого, бо пункт перший при цьому нікуди не дінеться.
ВИСНОВОК
Качати прес потрібно обов'язково, але найкраще це робити в кінці тренування, після виконання вправ для великих груп м'язів.
Станіслав Михайловський, персональний тренер. Мій канал в телеграмм https://t.me/UA_bodybuilding
