Для прочитання із приємнішим візуалом запрошую вас до мого тгк, посилання на який ви можете знайти у профілі.
Стрес та тривога – це звичайні людські реакції на складні ситуації. Однак, коли вони стають хронічними, можуть негативно впливати на наше здоров’я та якість життя. Давайте розглянемо кілька ефективних способів впоратися з цими станами.
ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ
🔵Глибоке дихання: Проста, але потужна техніка
Зробіть глибокий вдих носом та порахуйте протягом п’яти секунд. Потім повільно видихніть через ніс протягом п’яти секунд. Зосередьтеся тільки на русі дихання.
🔵Медитація
Регулярна медитація допомагає заспокоїти розум і тіло, знизити рівень стресу.
🔵Прогресивна релаксація м’язів
Почергово напружуйте і розслабляйте різні групи м’язів, починаючи з ніг і закінчуючи обличчям.
🔵Йога та тай чі
Ці практики поєднують фізичні вправи з диханням та медитацією, сприяючи загальному розслабленню.
ЗМІНИ У СПОСОБІ ЖИТТЯ
🔵Ведення щоденника
Записуйте свої думки, почуття та фізичні відчуття, щоб краще зрозуміти, що провокує вашу тривогу.
🔵Оскарження негативних думок
Виявляйте і оспорюйте ірраціональні думки, які посилюють тривогу.
🔵Техніка «зупинки думок»
Коли ви помічаєте, що занурюєтесь у негативні думки, спробуйте перервати цей процес за допомогою якоїсь команди, наприклад, «Стоп!».
СОЦІАЛЬНА ПІДТРИМКА
🔵Комунікація
Розмовляйте з друзями, родиною або терапевтом про свої почуття.
🔵Приєднання до груп підтримки
Спілкування з людьми, які переживають схожі проблеми, може бути дуже корисним.
❗️Пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна, і те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, зверніться за допомогою до фахівця.
