Важко заперечувати що, що у загальному сприйнятті атлетичної форми нашого тіла саме прес грає головну роль. Рівний, жорсткий, опрацьований прес, надає будь-якому спортсмену вигляд справжнього атлета. Чому?
Тому, що це центр нашого тіла, і він завжди привертає до себе багато уваги. Хоча я думаю, ви це і без мене знали. Але тут питання в іншому: як накачати цей ідеальний прес? Що важливіше: відсоток підшкірного жиру чи обсяг кубиків? Давайте розбиратися разом...
1) НИЗЬКІЙ ВІДСОТОК ЖИРУ
Безумовно, якщо кількість підшкірного жиру в області живота дуже велика, то як би не був добре опрацьований прес з погляду м'язових обсягів, побачити заповітні кубики не вдасться. Тому насамперед знижуємо відсоток підшкірного жиру загалом до 10-12%. Зробити це не просто, але можливо, особливо, якщо працювати над цим питанням наполегливо та цілеспрямовано.
2) ГЕНЕТИКА
Тут я вас трохи засмучу. Є категорія людей з "високо посадженою" сухожильною перемичкою в області живота. Таким людям практично неможливо значно збільшити кубики і зробити їх яскраво вираженими, як би вони не намагалися.
У кращому випадку навіть при дуже низькому відсотку жиру це буде просто рівний живіт із трохи помітними лініями пресу.
3) ХАРЧУВАННЯ
Пункт, про який багато хто забуває. Або не забуває, а просто ігнорує. Бо пару разів на тиждень потренувати прес у залі набагато приємніше та простіше, ніж навести лад у своєму раціоні та прибирати з нього усілякий харчовій непотріб. Річ лиш у тому, що рельєфний прес створюється не у залі, а на власній кухні.
Солодка їжа у великій кількості порушує процеси травлення та призводить до утворення сильного набряку в області живота, бо 1 гр. вуглеводів затримує під шкірою 4 гр. води. Навіть за низького відсотка підшкірного жиру, зайва вода під шкірою заважатиме розглянути ваш ідеальний прес.
Саме з цієї причини я не є прихильником жорсткої дієти. На мій погляд, худнути можна без звірячих зусиль над собою, для лише треба взяти під контроль рівень інсуліну та понизити глікемічний індекс їжі.
4) ПРАВИЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Якщо з генетикою у вас все окей, відсоток підшкірного жиру низький і харчуєтеся ви чисто, справа залишилася тільки за тим, щоб правильно вибудувати тренувальний процес. Найчастіша помилка – це спроба тренувати прес щодня у великому обсязі.
М'язи кору - це такі ж м'язи, як і інші, як спина, чи біцепс, тому для хорошого прогресу потрібно обов'язково дотримуватися періодів відпочинку та відновлення. 2-3 тренування преса на тиждень буде більш ніж достатньо для гарного прогресу.
Післямова
Створення ідеального пресу, процес не настільки складний, проте і не такий швидкий, як ми на це сподіваємося. Багатьом з нас, особливо тим, кому за 40, доводиться багатенько попрацювати над створенням кубиків на живот та пролити при цьому величенькі ріки поту, але результат того вартий.
Станіслав Михайловський, персональний тренер | Мій канал в телеграмм https://t.me/UA_bodybuilding
