Як підняти допамін та серотонін?
Якщо змінюється Ваша біохімія - змінюється ваша особистість.
Серотонін
• стабілізатор настрою
• самоконтроль
• самодисципліна
• швидка адаптація до умов
• пам'ять, увага
• нейрогенез, нейропластичність
Низький серотонін - імпульсивність, агресія, залежності, депресія, невміння доводити справи до кінця, роздратування, мігрені.
Серотонінова яма - в такі дні краще відпочити та не вимагати від себе багато.
Нормальний серотонін - контроль своїх імпульсів.
Високий серотонін - галюцинації (ЛСД), шизофренія.
Як підняти серотонін?
• Аеробні навантаження
• Співи, сміх
• Медитації
• Психотерапія, зміна способу життя
• Банан, сир, яйця, лосось, ананас, горіхи, тофу
Допамін
• мотивація
• очікування винагороди
• збудження
• пошук новизни
• передчуття задоволення
Низький допамін - депресія, апатія, залежності різних форм (від їжі, гаджетів, ігроманії та ін.).
Нормальний допамін - мотивація навчатися, працювати, досягати цілей, спрага до життя.
Високий допамін - шизофренія.
Як підняти допамін?
• план розваг, концертів, свят
• подорожі
• детокс для відновлення чутливості рецепторів
• маленькі перемоги
• дотики і обійми (6 сек+)
• слухати приємну музику
• добре висипатися
• робити щось нове, подорожувати
• гуляти на сонці, активні ігри, танці
• зелений чай
• холодний душ
• хобі, творчість
• тирозин (з нього будується допамін) з їжі - сир, яйця, ягоди, авокадо, кавун та інше
Джерело Liubov Prudeus
Дякую за увагу!
