Назва мовою оригіналу: Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond
Автор: Хел Кернер
Жанр: Спорт
Анотація
Все, що вам потрібно знати, щоб подолати перший ультрамарафон або поставити особистий рекорд у бігу на 100 миль, – з вуст переможця легендарних забігів Western States та Hardrock 100.
Під час ультрамарафонів у вас немає права на промах, тому вчитися на власних помилках не варто. Готуйтеся за цим докладним посібником, написаним одним з найсильніших сучасних ультрамарафонців, дворазовим переможцем забігу Western States.
як вибирати інвентар - від шкарпеток до трекінгових палиць та питних систем
як харчуватися та пити під час гонок та тренувань
як вибрати забіг
як бігати пересіченою місцевістю
що робити, якщо вам знадобиться перша допомога
як справлятися з висотою, спекою, вітром та іншими труднощами
для чого потрібні пейсмейкери та команда підтримки та як їх підготувати
які стратегії використати, щоб витримати тяжке ментальне випробування
як проводити тренування під час підготовки до гонки
У книзі “Керівництво ультрамарафонця” є три тренувальні плани — для ультрамарафонів на дистанціях 50 кілометрів, 50 і 100 миль — список із “10 речей, які варто і не варто робити в день гонки”, і величезна кількість порад, перевірених на практиці.
Враження
Найкраща книга для знайомства з тим, що таке ультрамарафони, які вони бувають, що на вас чекає на шляху до їх подолання, хто такі ульрамарафонці і що таке ультрамислення. У книзі представлені як унікальні практичні поради щодо вибору забігу, як тренуватися, якому екіпіруванню віддати перевагу, якій тактиці дотримуватися, як охолоджуватися і харчуватися на дистанції, як розподіляти сили та навчити команду підтримки.
Основні цитати:
Якщо є пристрасть, драйв та грамотна підготовка, кожен може стати “ультра”. Здорово, якщо у вас буде підтримка друзів, але мотивацією та цілеспрямованістю повинні мати в першу чергу ви самі.
Вихід на нічне тренування, коли ви смертельно втомилися за день, — гарна нагода натренувати волю і свідомість, а не тільки тіло.
Сон у ніч перед забігом ніколи не буває якісним. Найкраще добре виспатися за кілька днів перед забігом, наприклад, у четвер, якщо забіг в неділю.
Ультрамарафони здатні перенести мене в унікальне місце, де я відчуваю, що живу “тут і зараз” і забуваю про всі турботи. Цього стану важко досягти у повсякденному житті. Я завжди чекаю на нього і радію йому.
Ультрамарафони – це уроки життя, а найкращий життєвий досвід набувається, як правило, під час подолання не найпростіших обставин.
