Я не є дипломованим психологом, але відчуваю потребу ділитися власним досвідом. Прохання: зберігайте критичне сприйняття, читаючи мої тексти.
Нижче перелік інсайтів, які відіграли важливу роль для якості мого психологічного життя. Ці інсайти допомагають мені підтримувати більш стабільний емоційний фон, і я менше часу застрягаю в негативі, у порівнянні з періодом життя до цих усвідомлень.
1. Зациклення на негативі
Я усвідомив без 6-9 місяців тому, що доволі часто зациклювався на негативі. І це призводило до нагнітання негативних емоцій. Сам я розглядаю це як певний "ментальний баг", який раніше зміг закріпитися в моєму мисленні. Допомогло усвідомлення наслідків, та бажання досягти вищого рівню контролю над власним процесом мислення. Та й певні зміни на рівні поведінки: наприклад, я перестав настільки часто, як раніше, зливати негатив у блоги та в особисті повідомлення певним людям - і відмова від такої форми поведінки допомогла вплинути й на мислення. Ну і десь рік тому, чи трохи більше, я вивів для себе поняття, яке назвав "автокомунікація" - яке полягає в тому, що характер внутрішніх діалогів впливає на мій стан та поведінку, і що я можу свідомо відсікати деструктив та піклуватися про позитивні моделі внутрішнього діалогу.
2. Повнота інформації, помилки та самокритика
Усвідомлення того, що всі люди на землі живуть в умовах володіння обмеженою інформацією про реальність. Як гравець в покер та шахи, з цього факту я зробив висновок, що помилятися - це абсолютно нормально, і що помиляються тупо всі і набагато частіше, ніж це може здаватися. Це допомогло мені уникати надмірної самокритики, яку я для себе назвав "токсичною самокритикою". Цей "ментальний баг" - теж один із елементів, який прижився в мені раніше і активно працював. І це призводило до сорому, знецінювання себе, провини. І в результаті я часто вилітав в нересурс, набагато частіше, ніж після усвідомлення цього механізму та початку роботи з ним.
3. Сприйняття "критики"
Зміна ставлення до звернень, які я вважаю "критикою", зміна ставлення до "критики". Ну це прямо важка тема для мене, але успіхи вже є. По-перше, я зрозумів, що далеко не всі слова від інших, які я сприймав як критику, насправді є цією критикою. У мене були помилки в сприйнятті ситуацій, і результаті я реагував відносно адекватно для мого сприйняття, але доволі неадекватно для реальної ситуації. Тобто проблема була в спотвореному сприйнятті. Усвідомлення цього "багу сприйняття" призвело до зниження кількості негативних емоцій в спілкуванні з іншими людьми, зменшилась кількість конфліктів на рівному місці, хоча інколи все це проскакує.
4. Зміна сприйняття світу.
Раніше я сприймав світ як вороже небезпечне середовище, і це сприйняття було надто категоричним. Але я почав помічати факти, які вказують на те, що в світі, окрім небезпеки та ворожості, є ще добрі альтруїстичні люди, і що є чимало небайдужих людей, які щиро прагнуть зробити цей світ більш теплим та комфортним для життя. І це теж знизило фоновий рівень тривоги.
5. Інформаційна гігієна.
Це відносно свіжа ідея, яка полягає в тому, щоб утримувати себе від споживання інформації, яка має потенціал генерації негативу. І, навпаки, розбудова інформаційного середовища, яке сприяє більш позитивному стану. Відсікання, за можливості, токсичних контактів, оточення себе привітливими доброзичливими людьми. Ігнорування, за можливості, всіляких новин, які не мають реального значення, але можуть розхитати емоційний стан. І всіляке подібне. На мій погляд, свідома архітектура інформаційного середовища - це прямо найбільш перспективна ідея, яка коли-небудь у мене виникала.
Напевно, це основні відкриття, які допомогли мені найбільше за останній час. І в результаті рівень стресу у мене понизився. І це навіть призвело до пом'якшення моїх психіатричних симптомів.
І все це прозоро натякає, що потенціал для покращень величезний. І можна досягти ще більш конструктивного сприйняття реальності, і значно зменшити негатив, який генерується "ментальними багами".
