Зовсім непитущих людей майже не буває. Є ті хто тимчасово відмовилися від вживання алкоголю. Якщо ви не в їх числі, і ви іноді можете дозволити собі непогано випити, почуття сорому наступного ранку напевно вам знайоме. Чому так буває? Причин може бути декілька, включаючи фізіологічні наслідки впливу алкогольних напоїв на організм і психологічний аспект ситуації, багато, в тому числі, залежить від виховання і навіть генетики.
При розгляді цього питання слід звернути увагу на наслідки сорому після п'янки та шляхи подолання цього відчуття. Варто розуміти, що після споживання алкоголю людина може втратити певні психологічні та соціальні бар'єри, що може призводити до поведінки, яку вона ніколи не здійснила б у стані трезвості. Після прокидання та повернення свідомості людина може згадувати своє вчорашнє поводження та порівнювати його з образом ідеального "я", що викликає загальний дисонанс. Як наслідок, вона відчуває сором. Наприклад, скромна молода жінка може у нетверезому стані фліртувати з хлопцем, але наступного ранку вона може сильно соромитися своєї поведінки, оскільки це не відповідає прийнятій суспільством моделі поведінки, яку вона відповідально дотримується у трезвому стані. Такі ситуації можуть спричиняти почуття докорів сумління. Навіть якщо після п'янки людина не порушила своє ідеальне "я", вона все одно може відчувати докори сумління. Варто зауважити, що такі почуття мають невротичний характер і є ненормальними з психологічної точки зору. Якщо ви почуваєте сором після п'янки, розглянемо деякі ситуації та методики подолання цього відчуття.
В чому причина?
Відчуття провини є у всіх психічно здорових людей і вони зумовлені тим, що людина в процесі свого виховання засвоює норми поведінки в суспільстві і може відчувати негативні емоції, коли порушує ці норми. Цей психологічний дискомфорт може виникати навіть просто внаслідок перебування в стані сп’яніння. Вчені стверджують, що навіть у людей без алкогольної залежності може виникати сором після вживання алкоголю. Тому, якщо ви відчуваєте сором після випивки, можете радіти тому, що у вас немає алкоголізму.
Причини відчуття провини можна поділити на об'єктивні і суб'єктивні. Об'єктивні причини сорому пов'язані зі вчинками і словами, які людина, будучи тверезою, ніколи б не дозволила собі. Під впливом алкоголю люди стають більш розкутими і іноді переступають межі припустимого, особливо якщо вони переживають проблеми чи обмеження у своєму житті. Наприклад, скромна і сором'язлива людина в стані сп'яніння може дозволити собі вільності у спілкуванні з протилежною статтю, або людина, незадоволена начальством, може порушити субординацію під час корпоративної вечірки. В таких випадках відчуття провини є цілком нормальним, оскільки такі події можуть турбувати людину, оскільки потрібно будувати відносини з людьми, які були свідками непристойних вчинків.
Крім того, людина може відчувати тривогу за свою поведінку, якщо вона має алкогольну амнезію, тобто не пам'ятає, що сталося напередодні або якісь епізоди випали з пам'яті. В такому випадку занепокоєння також є зрозумілим, особливо оскільки провали в пам'яті можуть викликати обурення і привести до задуму.
Зазначені ознаки вказують на можливу залежність від алкоголю. Випадки, коли людина не зробила нічого поганого під впливом алкоголю, але все одно відчуває психологічний дискомфорт, є одним із симптомів похмільного синдрому. Цей дискомфорт називають адреналіновою тугою і він обумовлений особливими біохімічними реакціями організму.
Психологічні причини
Незалежно від того, що алкоголь в нашій країні легальний і багато людей його вживають, підсвідомо людина може вважати, що випивати погано. Коли людина випиває декілька келихів вина, вона може лише трохи розслабитися, зберігаючи контроль над собою. Однак, якщо вона перевищує допустиму межу, навіть не зробивши неприйнятних вчинків, вона може підсвідомо відчувати провину за те, що втратила контроль над ситуацією. Більше того, регулярне вживання алкоголю загалом викликає негативні зміни в емоційній сфері. Алкоголізм робить психіку людей більш лабільною, тобто вони стають емоційно нестабільними. У деяких випадках, навпаки, психіка стає жорсткою, нееластичною. Така людина не відчуває сильних емоцій, навіть у присутності об'єктивних причин для них. Часто люди намагаються заспокоїтися, підняти настрій, забути тривогу та розслабитися, вживаючи алкоголь. Проте, внаслідок цього вони занурюються ще глибше в почуття відчаю, відчуваючи ще більше порожнечі після споживання алкоголю.
Почуття сорому в психології є складним аспектом, і його справжні причини можна встановити тільки під час особистої консультації з психологом або психотерапевтом. Часто людину турбує внутрішня відповідальність та почуття провини через свідомість своєї внутрішньої зради. Наприклад, коли людина п'є алкоголь, вона контролює своє життя та тримає його під контролем, і в такому випадку виникає почуття провини. Але якщо ця межа перетинається, алкоголь починає керувати людиною, і виникає практично неодмінне почуття провини. На підсвідомому рівні кожен знає, що пити - погано, і стереотипи мають велику владу над людьми. Крім того, якщо людина вірить у Бога, вона може відчувати провину за те, що спиртне змінює її створений Богом образ. Почуття провини може виникнути, якщо людина дала слово собі або близьким, що більше не буде пити, і не втрималася.
Кожна з цих причин створює для людини стресову та неприємну ситуацію. Цікаво, що реакція людей на таку ситуацію може бути різною: у деяких людей посилюється почуття провини, у інших можуть виникати проблеми з пам'яттю. Якщо людина відчуває провину, варто звернути увагу на ситуацію, коли вона дійсно має провину перед друзями або колегами, з якими пила. Психологи відзначають, що це добре, коли в пам'яті є серйозна ситуація, з якою можна працювати під час самоаналізу. У такий момент людина повинна попросити вибачення за свої дії, прощаючи себе в своїх думках: "Я прощаю себе за все, що я сказав/зробив вчора".
Головним фактором у цьому є самовільне прощення, тому цю фразу або подібну до неї слід повторювати, доки почуття сорому не почне зменшуватися. Визнання власної провини є ще одним кроком до прощення самого себе. Важливо зрозуміти, що такі ситуації можуть трапитися з ким завгодно, і кожна людина має право на помилки, оскільки тільки той, хто нічого не робить, не помиляється.
Фізіологічні причини
Етиловий спирт має вплив на всі тканини та органи людського організму. Особливо сильно це впливає на центральну нервову та ендокринну системи. Чим більше чистого етанолу потрапляє в організм, тим сильніше відбуваються ці зміни. Під впливом алкоголю змінюється гормональний фон, гіпоталамус та наднирники починають виробляти більше адреналіну. Надлишок адреналіну в крові призводить до тривожного та пригніченого стану. Разом з іншими симптомами похмілля, такими як швидкий пульс, головний біль та нудота, велика кількість адреналіну викликає почуття психологічного дискомфорту.
Як впоратися з почуттям провини після вживання алкоголю і маючи проступки:
Визнайте свою провину. Хоча це може бути неприємно, дізнайтеся деталі того, що ви зробили під час сп'яніння, розпитайте свідків і уявіть повну картину того, що сталося.
Пробачте себе. Усвідомте, що помилки та провини є неодмінною частиною життя. Ймовірно, ваші співрозмовники також не були бездоганними. Прийміть свою людську природу і дайте собі можливість помиритися зі своїми помилками.
Попросіть вибачення від тих, хто постраждав. Якщо ви дізналися, що ваша поведінка спричинила шкоду іншим людям, особисто зверніться до них і вибачтеся. Будьте щирими і надійними у своїх вибаченнях.
Продовжуйте жити своїм звичним життям. Після того, як ви отримали прощення від тих, кого образили, поверніться до своєї звичної поведінки і намагайтеся не повторювати свої помилки. Зробіть висновки з того, що сталося, і зробіть зусилля, щоб уникнути ситуацій, які можуть призвести до аналогічних проступків.
Як впоратися з почуттям вини, якщо вона безпричинна:
Усвідомте, що ви не образили нікого. Пам'ятайте, що похмілля і "адреналінова туга" є фізіологічною реакцією організму на алкоголь, а не результатом ваших дій.
Поліпшіть фізичний стан. Спробуйте контрастний душ, пийте багато рідини (мінеральну воду, кислі морси, соки, зелений чай) і вживайте аптечні препарати від похмілля, які можуть полегшити ваш стан (наприклад, Алка-Зельтцер, Антипохмелин або їх аналоги).
Їжте щільно. Споживайте поживні продукти, такі як вівсяна каша, варені яйця та салати з овочів. Це допоможе організму відновитися швидше.
Зазначені підходи можуть допомогти вам впоратися з почуттям провини після вживання алкоголю, залежно від ситуації. Однак, якщо ви маєте проблеми з алкоголем або постійно відчуваєте почуття провини, можливо, буде корисно звернутися до професійного психолога або лікаря для отримання додаткової підтримки та порад.
