Дуже довго йде час. Дні пролітають, вечори затягуються, а сам челендж відчувається, ніби вічність.
Читайте минулий довгочит, якщо цього ще не зробили. Там крім щоденника корисні прикладні поради.
Нічого нового. Від цього стало нудно. Ніяких серйозних зусиль не доводиться прикладати, щоб утримати себе на детоксі. Можливо, на це впливає знання, що вже скоро детокс закінчиться. Мабуть, якби я вирішив попрощатися з соцмережами назавжди, то відчуття були б зовсім іншими. Залишилося тільки бажання перевіряти телеграм, чи ніхто не написав.
Не можу сказати, що детокс дається важко. Він дається нудно. Я виконую все, що планував до години 8-ої вечора, а потім вже не так добре варить голова і я просто лежу, або читаю щось простеньке. Ввечері мені, зазвичай, не хочеться братися за якісь серйозні книги, або за роботу, що вимагає повного включення. Це швидше якісь рутинні завдання.
На щастя, нудьга мене не лякає і я можу проводити час наодинці досить легко. Чому про це пишу? Тому що знаю, що багатьом(як і мені колись) не так легко залишатися наодинці і румінація не дає нормально жити.
Я зрозумів і можу сказати відверто, що робота не робилася не через "нестачу дофаміну", а через страхи. Я доведу детокс до кінця, але настав час корегувати вогонь і "відсутність енергії і бажання" це ціль, на яку навели мене страхи, щоб вони самі змогли вижити. Все ж, якби не детокс, дописи в телеграм і довгочити, я не прийшов би зараз до цього.
Детокс - це гарний спосіб залишитися на тиждень з собою і порефлексувати.
Ну і куди ж без порад в щоденнику, страхи не дарма мене водили по практиках ефективності.
Як почуватися спокійніше
Є дві практики, які разом дуже круто працюють і вже через тиждень ви відчуєте зміни.
Я завжди раджу вести щоденник, але сьогодні додам дещо. Ведіть щоденник від третього обличчя. Відповідайте на запитання: "Що він/вона зробив(-ла)?", "Що він/вона відчув(-ла)?" і т.д. Сенс зрозумілий. Так ми відділяємо себе від своїх же емоцій та відчуттів, і це дозволяє легше помічати негативні та позитивні паттерни поведінки, як ми це робимо в героїв книг.
Друга порада, звичайно ж, про дихання. Дихати я теж постійно раджу і сьогодні нова техніка. Зробіть вдих. Заповніть легені на 75%. І знову вдих. Заповніть на 100%. І повільний-повільний видиииих. Якщо словами, то вдиииих-вдииих-вииииииидиииииххх.
Як я писав вище, ці практики допоможуть почуватися спокійніше, менш тривожно. Але ніяк не замінять спеціаліста, використовуйте тільки для саморозвитку, але не для лікування і позбавлення від захворювань.
На цьому все, дякую за увагу! Завтра новий, сподіваюся, епізод детоксу. Заходьте до мене в телеграм і читайте там більше!
