Сьогодні я хочу розповісти про те як наші страхи впливають на наші емоції та загалом на наше повсякденне життя.
Що ж таке страх, та як його потрібно приборкувати ,щоб він не заважав нам насолоджуватися життям.
Да страх це нормальна реакція на загрозу, або невідомість. Наприклад : Ви йдете по вулиці і на вас напала собака. Що ви відчуваєте? Звичайно ж страх, тривогу, та загрозу своєму здоров’ю. Бо не дивлячись на те чи собака велика ,чи маленька-вона може вкусити, або накаляє так ,що ви станете заїкатися.
І ще один приклад: Ви проживаєте у місці, де відбуваються військові дії. Де кожен день несе величезну загрозу вашому життю. Які емоціє ви відчуваєте-страх ,невідомість. Але людина так влаштована ,що до всього може звикати. І страх є невід’ємною частиною нашого життя. Тому страх -це нормальна реакція для вашого організму.
А , тепер коротенько розповім ,які техніки можна використовувати ,аби зменшити емоційний стан-страху і зменшити тривожність. Бо таких технік є безліч. Але ці найпростіші, та їх користь доведено на особистому досвіді, та досвіді тих людей котрі звертаються по допомогу. :
1. “Глибоке дихання:”
- Сідайте чи лягайте зручно, розслабте плечі та шию.
- Почніть глибоко та повільно дихати через ніс, затримуючи подих на мить, а потім повільно видихаючи через відкритий рот.
- Повторюйте цей процес кілька разів, фокусуючись на своєму диханні.
2. “ Експозиція:”
- Розгляньте метод поступової експозиції, де ви поступово зіштовхуєтеся з ситуацією, яка викликає страх, начебто ви вступаєте в неї поетапно та з розвинутим контролем.
3. “Позитивне визначення мети:”
- Запишіть, що саме викликає ваш страх.
- Далі запишіть позитивні аспекти та можливі переваги, які можуть виникнути, якщо ви подолаєте цей страх.
4. Фізична активність:
- Регулярна фізична активність може допомогти знижувати рівень стресу та тривожності.
- Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, таку як прогулянка, біг, йога чи плавання.
Важливо враховувати, що кожна людина унікальна, і що ефективність цих вправ може варіювати. Якщо страх значно впливає на ваше життя, розгляньте можливість звернення за допомогою до фахівця, такого як психотерапевт чи психологи.
