Уникайте пастки мислення, що ви або працюєте, або не працюєте. Інший спосіб мислення обіцяє менше засудження себе і більше прогресу.
Автор: Ребекка Роуч — доцент кафедри філософії Королівського коледжу Лондонського університету. Вона є автором книги «For F*ck’s Sake: Why Swearing is Shocking, Rude, and Fun» (2023) і зараз працює над книгою про непряму комунікацію.
Граю в онлайн-ігри. Сортую свою чималу колекцію пряжі для в'язання. Читаю огляди гаджетів навіть після того, як вже їх придбала. Що спільного між цими діями? Це все те, що я робила останнім часом, щоб уникнути того, що я мала робити. Іншими словами, коли я прокрастинувала. З огляду на те, що ви вирішили прочитати цю статтю — можливо, щоб відкласти виконання чогось корисного — я припускаю, що ви теж боретеся з прокрастинацією.
Вона в тій чи іншій мірі турбує більшість з нас. Насправді, у своїй роботі коучем, застосовуючи філософію, щоб допомогти людям боротися з виснажливими наслідками перфекціонізму, я виявила, що є одна проблема, з якою до мене постійно звертаються найрізноманітніші розумні люди, і це прокрастинація. Багато з них потай переконані, що ніхто інший не прокрастинує так само, як вони. Я розумію їхні страждання, бо сама теж так почувалася. І хоча я не думаю, що колись подолаю прокрастинацію, вважаю, що зараз розумію її набагато краще, ніж до того, як почала займатися коучингом. У цьому посібнику я поділюся тим, чого навчилася.
Коучинг сотень людей переконав мене, що більшість з нас думає про прокрастинацію у бінарний спосіб, який є некорисним і оманливим. Коли ми намагаємося досягти прогресу, ми думаємо, що або працюємо, або прокрастинуємо. Це одне або інше, ніколи обидва одночасно. Більше того, коли ми вирішуємо, що працюємо або прокрастинуємо, це зазвичай викликає цілий ряд моральних оцінок. Якщо ми працюємо, то ми нормальні і все робимо добре. Але якщо ми зволікаємо, то ми нікчемні, ліниві, негідні, слабкодухі, марні.
Такий спосіб мислення робить життя набагато складнішим, ніж воно має бути. Рішення про те, як витратити наш час, стають надмірно напруженими, коли на кону стоїть не тільки наша продуктивність, а й наша моральна цінність. Крім того, думка, що вся робота є доброю, а все зволікання — поганим, є просто неправильною.
Я покажу вам інший спосіб мислення про прокрастинацію, який допоможе вам краще зрозуміти власну поведінку, а це, в свою чергу, допоможе вам бути добрішими до себе. Кінцевим результатом буде зменшення самокритики та більший прогрес у досягненні того, чого ви насправді хочете.
Ключові моменти
1.Більшість з нас думає про прокрастинацію в негативному ключі. Ми схильні вважати, що або прокрастинуємо, або працюємо, і якщо ми вирішуємо, що прокрастинуємо, то часто на нас навалюється хвиля самокритики.
2.Почніть думати в категоріях доречності та комфорту. Дія є доречною, якщо вона допомагає вам просуватися до своєї мети, і вона є комфортною, якщо ви відчуваєте себе добре, виконуючи її.
3.Прислухайтеся до своїх потреб. Мислення в термінах доречності та комфорту може допомогти вам зрозуміти деякі види поведінки, які раніше ви могли відкидати як прокрастинацію — наприклад, перегляд соціальних мереж може бути ознакою того, що ви намагаєтеся поліпшити своє самопочуття.
4. Не думайте про доречність і комфорт в термінах «або-або». Діяльність не може бути або доречною, або комфортною. Насправді доречність і комфорт мають різні ступені, і ваша поведінка під час роботи над досягненням цілей може реалізувати обидва ці аспекти в різній мірі.
5. Знайдіть золоту середину між доречністю і комфортом. Ретельно обміркуйте, чого ви намагаєтеся досягти — будьте конкретними і точними, тоді вам буде легше оцінити доречність певної діяльності. Тепер ви можете прислухатися до своїх потреб і знайти заняття, які мають потрібний рівень комфорту і допомагають вам прогресувати.
6.Щоб спланувати свій робочий день, візуалізуйте свої варіанти. Щоб продовжувати розвивати більш приємні стосунки зі своєю роботою, візуалізуйте свої варіанти діяльності на графіку, де значущість і комфорт є осями X і Y. Замість того, щоб дотримуватися марної максими «Не можна зволікати!», подумайте, як ви можете чергувати різні види діяльності, щоб збалансувати значущість і комфорт протягом дня або навіть тижня.
Перестаньте думати про роботу та прокрастинацію, почніть думати про актуальність та комфорт
Раніше я зазначила, що певна прокрастинація може бути корисною, а те, що здається роботою, іноді може бути шкідливим. Як це можливо? Відповідь криється у двох важливих цінностях, які мотивують нас, коли ми намагаємося досягти мети. Перша — актуальність: ми хочемо робити те, що наближає нас до мети. Друга — комфорт: ми хочемо почуватися добре або, принаймні, не хочемо почуватися погано. Щоб досягти прогресу, потрібно робити те, що є актуальним, але нам важко це робити, якщо ми не почуваємося комфортно. Ви можете припустити, що прокрастинація пов'язана з комфортом, а робота — з актуальністю, але це не завжди так.
Емпіричні дослідження фахівця з менеджменту Джіхе Шін та психолога Адама Гранта показали, що, даючи час на роздуми та заохочуючи менш зосереджений спосіб мислення, помірне прокрастинування може сприяти творчості та допомагати нам виконувати роботу краще, коли ми нарешті беремося за неї. Іншими словами, діяльність, яка вважається прокрастинуванням, іноді є більш релевантною, ніж здається.
І навпаки, багато видів діяльності, які здаються пов'язаними з роботою, не допомагають нам досягти прогресу: Джолі Дженсен, професорка медіа-досліджень і авторка книги «Пиши, незважаючи ні на що» (2017), стверджує, що читання — навіть на тему, над якою ми працюємо — іноді може бути способом безрезультатного відкладання написання, наприклад, коли це не є суворо необхідним і час для того, щоб почати писати, вже минув. У таких випадках читання є приємним, але не таким актуальним, як здається на перший погляд.
Я закликаю вас відмовитися від звичного бінарного протиставлення «робота проти прокрастинації», яке може привести вас до помилкових і некорисних припущень про те, що ви робите. Натомість намагайтеся мислити в термінах релевантності та комфорту. Якщо ви зможете здійснити цей перехід, у вас буде менше спокуси виносити негативні судження про себе («Я прокрастиную», отже, «Я ледачий» і «Я погана людина»). Уникати негативних суджень про себе — це добре: хоча багато людей вважають, що їм потрібно негативно оцінювати себе, щоб мотивувати себе до вдосконалення, робота психолога Крістін Нефф про самоспівчуття показує, що насправді все навпаки. Отже, під час робочого дня замість питання «Я працюю чи зволікаю?» задавайте собі питання «Наскільки важливим є те, що я роблю?» і «Наскільки комфортним є те, що я роблю?».
Прислухайтеся до своїх потреб
Ще одна причина відмовитися від бінарної моделі «робота проти прокрастинації» на користь актуальності та комфорту полягає в тому, що це допоможе вам краще зрозуміти свою поведінку. Припустимо, ви ловите себе на тому, що гортаєте соціальні мережі — замість того, щоб карати себе, скажіть собі: «Я намагаюся почуватися комфортніше», — таким чином ви визнаєте почуття та потреби, які керують вашою поведінкою. Зрештою, комфорт — це реальна і зрозуміла потреба. Натомість, сказавши «я прокрастиную», ви не отримаєте жодного розуміння своїх потреб. Ніхто не має потреби прокрастинувати.
Прислухатися до своїх почуттів і потреб — це необхідний перший крок до того, щоб подумати, як ви можете задовольнити їх таким чином, щоб це не зашкодило вашому прогресу. На практиці це означає замінити питання «Як я можу більше працювати і менше зволікати?» на «Як я можу досягти своїх цілей, не відчуваючи надто великого дискомфорту?». Ми задаємо перше питання, коли готуємося до боротьби з самими собою: підкуповувати, змушувати або обманювати себе, щоб зробити все необхідне для прогресу, і подолати нашу схильність до зволікання, не розуміючи і не замислюючись над тим, що спонукає нас до цього. На відміну від цього, питання про дискомфорт без осуду визнає, що ми хочемо досягти своїх цілей і почуватися комфортно, і спонукає нас шукати способи зробити і те, і інше — знайти золоту середину між цими двома речами.
Не думайте про релевантність і комфорт у категоріях «або-або»
Якщо ви звикли до бінарної моделі «робота проти прокрастинації», то ідея пошуку золотої середини між релевантністю і комфортом може здатися вам суперечливою: ви можете припустити, що ви або працюєте (але без комфорту) або прокрастинуєте (але без результату) Ви можете подумати, що це означає, що ви не можете мати і комфорт, і релевантність. На щастя, релевантність і комфорт не є такими. Вони мають різні ступені, і ваша поведінка під час роботи над досягненням своїх цілей може реалізувати і те, і інше в різній мірі.
Це правда, що якщо ваша мета — закінчити написання тексту, то сісти і додати слова до чернетки є дуже релевантним, але це також може бути дуже некомфортним. З іншого боку, непотрібний пошук ще одного джерела для вашого проекту зовсім не є доречним, але це комфортніше, ніж писати. Однак деякі види діяльності можуть бути і доречними, і комфортними, наприклад, прогулянка, під час якої ви можете дозволити своїм думкам блукати і генерувати ідеї.
Таким чином ми можемо вирішувати не тільки інтелектуальні завдання. Якщо ваша мета — прибрати в кухонних шафах, то ідея висипати все сміття з усіх шаф на підлогу може вас налякати. Прибирання шафи, яка вже досить охайна, не має відношення до цієї мети, але може трохи поліпшити ваш настрій. Запросити друга, щоб разом за кавою і розмовами прибрати лише одну безладну шафу, є і доречним, і зручним.
Знайдіть золоту середину між актуальністю та комфортом
Тож, як знайти цю золоту середину? Продумавши, наскільки різні варіанти діяльності відповідають актуальності та комфорту, ви зможете збалансувати свої потреби в кожній з цих сфер. Більше того, оскільки актуальність пов'язана з конкретною метою, ретельне обмірковування актуальності змушує вас чітко усвідомити, якою саме є ваша мета, що також допоможе вам знайти золоту середину.
Дивно, але багато хто з нас уникає цього; натомість ми працюємо з розмитими ідеями на кшталт «я повинен просунутися в цьому проекті з написання» і «я повинен звільнити трохи місця на кухні». Без чіткого уявлення про те, що саме ми хочемо зробити, ми не можемо сформувати чіткого уявлення про те, що ми повинні робити, і це дозволяє нам легко переконати себе, що ми просуваємося вперед, хоча насправді це не так.
Щоб подолати це, запитайте себе, як ви дізнаєтеся, що досягли своєї мети. Коли ви напишете певну кількість слів? Коли ви опублікуєте те, що намагаєтеся написати? Коли ви звільните одну полицю на кухні, або дві, або 10? Будьте чіткими і конкретними, тоді легше буде визначити, які дії насправді є доречними. У свою чергу, це допоможе вам знайти золоту середину між доречністю і комфортом, щоб ви могли досягти значного прогресу.
Наприклад, якщо ви не можете змусити себе сісти і писати, то прогулянка — це досить хороша альтернатива. Це спосіб збільшити комфорт, не жертвуючи повністю релевантністю, тому що це дозволить вашому розуму блукати так, як це може бути корисно для вашого письма. Якщо ви не можете змусити себе очистити всі шафи одразу, візьміться за невелику частину з другом, який буде вас підтримувати; ви отримаєте задоволення від спілкування, і принаймні виконаєте частину завдання.
Ми втрачаємо такі ідеї, коли дивимося на речі крізь призму «робота проти прокрастинації», і в результаті робимо некорисні вибори. Ми кажемо собі, що якщо не можемо змусити себе писати, то маємо безглуздо шукати більше джерел — адже ця діяльність належить до категорії «робота» — і ми точно не повинні йти на прогулянку, бо це прокрастинація. Так само, якщо ми не хочемо відкривати хаотичні кухонні шафи, то нам слід замість цього зробити непотрібні зміни в охайній шафі — це принаймні схоже на «роботу», яку ми повинні робити, говоримо ми собі, тоді як запросити друга на каву — це просто прокрастинація.
Не дозволяйте бінарній системі «робота проти прокрастинації» змусити вас бездумно робити подібні речі, схожі на роботу. Натомість, керуйте своїми рішеннями, зважаючи на релевантність і комфорт різних варіантів – таким чином ви наблизитеся до своїх цілей.
Щоб спланувати свій робочий день, візуалізуйте свої варіанти
Ви можете використовувати систему релевантності/комфорту, щоб продовжувати розвивати більш приємні відносини зі своєю роботою. Для цього спробуйте візуалізувати свої варіанти, намалювавши графік з релевантністю та комфортом як осями X та Y відповідно, і позначте, де в цьому просторі знаходяться різні варіанти. Потім, замість того, щоб планувати свій робочий день відповідно до некорисної максими «Не можна зволікати!», подумайте про те, як ви можете збалансувати релевантність та комфорт.
Можливо, ви могли б почати з дуже релевантної, але дещо незручної діяльності протягом 30 хвилин, а потім перейти до чогось дуже зручного і дещо релевантного. Або ви можете вирішити надати пріоритет релевантності сьогодні, а комфорту — завтра. З цієї точки зору немає підстав робити висновок, що ви погані, слабкі або невдахи. Якщо ви закінчуєте день незадоволені своїм прогресом, прийміть, що ви надали пріоритет комфорту над релевантністю. Прагнення комфорту є нормальним; це не робить вас поганою людиною.
Як дізнатися, де розмістити справи на діаграмі актуальності/комфорту? Чи можна схитрувати, перебільшуючи актуальність справ, які ви любите робити? Якщо ви не довіряєте власному судженням про те, які завдання є найактуальнішими, спробуйте задати собі таке питання: якби ви могли махнути чарівною паличкою і миттєво виконати лише одне завдання без будь-яких зусиль, яке б ви вибрали? Це зміщує фокус з «Що мені робити далі?» на «Що я б найбільше хотів зробити?». Ваша відповідь, ймовірно, розкриє щось дуже актуальне (але, можливо, незручне) — і тоді ви зможете використати це, щоб класифікувати різні види діяльності, між якими ви обираєте. Як бонус, змушуючи вас думати про те, що ви б найбільше хотіли зробити, ця стратегія зміщує фокус з загрозливої перспективи виконання задачі в цілому на її невелику частину. Невеликі завдання, які, на нашу думку, можуть дати нам задоволення від прогресу, є цілком здійсненними, навіть якщо вони незручні.
Висновки
Я чула безліч історій про людей, які розглядають продуктивність як боротьбу з самим собою. Згідно з таким підходом, успіх означає перемогу над тією частиною себе, яка хоче натиснути кнопку «відкласти», гортати соціальні мережі та просто плисти за течією, а не докладати зусиль. Проблема в тому, що це змушує вас так сильно замислюватися над тим, наскільки ця частина вас лінива, негідна і ганебна, що ви не зупиняєтеся і не намагаєтеся її зрозуміти. Коли ви це зробите — а я була свідком такого під час тренінгів — ви, ймовірно, здивуєтеся, виявивши, що ця частина вас не є демонічним саморуйнівником, яким ви її вважали. Вона просто обережна і боязлива, і не любить почуватися погано. Боротьба з собою має своє місце — іноді вам дійсно потрібно змусити себе встати з ліжка — але це не єдина доступна стратегія. Дуже часто саморозуміння відкриває більш ефективні і менш виснажливі шляхи до ваших цілей. Настав час відмовитися від боротьби з прокрастинацією.
