Почнемо з того, що я не супер знавець в харчуванні та не дієтолог. Те що допомогло мені, не факт, що допоможе і вам. За серйозних проблем краще звернутися до дієтолога.
Тут я хочу поділитися тим, як утихомирила свій власний апетит. Більшість інформації, що використовувала на собі, брала з Google podcast, YouTube та рекомендацій подруг, що знаються в харчуванні трохи більше ніж я.
🥤Перше на що я подумала — це водний баланс. Бо тоді він правда в мене кульгав. Я завела трекер випитої води. Так пройшов мій перший тиждень харчування з нормальним балансом води. Ефекту майже не було. Від цього було сумно. Воду я продовжила пити, та записувати у трекер.
🥦Наступним, я почала натрапляти, іноді випадково, а іноді спеціально на відео і подкасти від дієтологів. Десь зустріла інформацію про те, що їжа з високим вмістом цукру швидше всмоктується та надає відчуття ситості на менш довгий проміжок часу. А також те, що ми довше ситі, саме від клітковини та тих продуктів, що довго засвоюються організмом (звичайно бажано щоб це була переважно корисна їжа).
🥚Отож, я спробувала виключити солодке зі свого сніданку та замінити його білком(нап. в мене були бутерброди з м'ясом/вареним яйцем/ковбасою)
Якщо для когось складно його виключити зі сніданку, то можна готувати Шарлотку, сирники, млинці та кисломолочний сир . Бо наприклад, мені подобається і такий формат сніданків, що є трохи солоденькими, але не задуже.
Це допомогло. Також хорошим було те, що до мене прийшло розуміння того, що перекуси робити між прийомами їжі, не є поганим, головне вміти їх правильно робити. (Нап. яблуко — чудовий перекус між прийомами їжі). На данний момент я снідаю так, що перекуси робите не хочеться.
🥗Також, за відео з YouTube, вже тепло і настав сезон фруктів та овочів. Тож прийшов час, активного додавання салатів до свого обіду та вечері. І виявила, що я справді стала краще насичуватись їжею.
Наприклад з солодким раніше, я могла легко перебрати. Зараз мене майже на нього і не тягне. Хоча, буквально тиждень-два тому не могла уявити своє життя без хоч маленького шматочка.
❗Також дуже важливим фактом є те, що я не відмовлялася від солодкого. Як казала моя улюблена фітнес блогерка, всі ми люди і не обов'язково відмовлятися від солодкого, просто треба пам'ятати, що воно має займати меншу частину нашого раціону. Наприклад я перенесла солодке зі сніданків та перекусів на десерт, після основного прийому їжі.
🤔Ще взяла за правило, інтуїтивно харчуватися, якщо я хочу щось з'їсти, я задаю собі питання, чому? Якщо відповідь нудьга і те, що не знаю чим зайнятись, то викидаю це з голови і шукаю, чим себе зайняти і що правда мені треба зробити(почитати, виконати відкладені справи т.п.)
Отож, сподіваюся, що мій приклад вам чимось допоміг. Бажаю вам гарного дня та настрою. До зустрічі у наступних моїх довгочитах.
P.s. За бажанням можете написати свої поради
