Залежність від YouTube. Більше не жарти. Моя історія обмеження соцмереж.

Цей пост змінить ваше життя.

Залежність від ютубу, можна сказати, є залежністю яка заробилась ще до TikTok, або до ери “думскролінгу”, яка зараз триває.

Сидіти просто дивитись “ютубчик”, випадкові відео, які є у більшості людей безглуздими у рекомендаціях це не просто трата часу — це залежність.

Ви колись на секунду замислювались, наскільки випадковими та некорисними є ваші рекомендації? А Shorts? Найгіршим є те, що більшість людей навіть не думають що це взагалі для мозку не дуже нормально, дивитись стільки контенту та настільки різного. Наш мозок повинен мати концентрацію на об’єкті, щоб отримувати з нього максимум;

Я можу розповісти свою історію про це. Я не веду, на цей час, ніяких соціальних мереж, окрім “Друкарні” і трішки YouTube (починаю). Позбувся ТікТоку понад рік тому, спочатку обмежував, потім просто видалив, бо почав скіпати обмеження. Я став дуже звертати увагу на те як я проводжу свій вільний час, і для мене стало важливим не споживати випадкові відео дарма.

Потім обмеження на інстаграм, потім інстаграм у браузері, щоб не дивитись Reels. Мене обмежувало те, що у мене був один важливий чат там, і не отримувати з нього інформацію було не вигідно, але коли він став не актуальним, то я вже нарешті видалив профіль.

Згодом я почав це все замінювати купою каналів у Telegram. Для мене він є досконалою соціальною мережею, і я дуже люблю отримувати інформацію про різні речі, а як вам відомо, там її багато.

Зараз я повідписувався від більшості каналів, і залишив тільки самі необхідні та цікаві. Для мене постав критерій-якщо я читаю кожен пост на каналі, значить він важливий. Багато каналів я просто пролистував, бо вони були не обов’язкові, та лише займали час;

Наступним ‘milestone’ був Twitch. Але це час від часу повертається, не знаю як і чому, зараз він не актуальний, і я не буду над цим зупинятись. Важливий є також момент, що як ви помітили, на Twitch також з’явились кліпи, історії, на телефоні можна скролити по каналах…

Останнім ресурсом, який залишався, був його величність YouTube, ну і НЕ ЗАБУВАЙТЕ про музику, YoutubeMusic, яка стала нічим не відрізнятись від старшого брата. У ній також можна вже скролити, там купа контенту і так далі.

Повністю позбутись ютьюбу НЕМОЖЛИВО, нікому і ніколи. І я вам не раджу також.

Не зважаючи на все, цей сервіс переповнений тонами корисної інформації, відео, гайдів і всього що ви можете собі уявити корисного. А особливо неможливо позбутись його для тих, хто вивчає мови, як я. Це просто нерозумно обмежувати себе у цьому ресурсі.

Але, у нас є виходи. І не тільки для ютубу.

БЛОКУВАЛЬНИКИ!

Так, я люблю радикальні підходи, для когось вони не цікаві, але повірте, з тим що у нас є зараз, без них просто неможливо.

Я вам даю два безкоштовних, повністю працюючих розширення для браузера, які вилікують вашу залежність. Звісно, якщо ви самі цього захочете, бо вам ж не заборонять виключити їх. ДЛЯ ТЕЛЕФОНА ШУКАЙТЕ САМІ! АЛЕ МОЖНА ПРОСТО ВИДАЛИТИ, ДЛЯ ПОЧАТКУ!!!!

Ось це розширення працює чудово, у нього простий інтерфейс, є можливість налаштувати години. Безцінний ресурс, почав працювати чи вчитись-включив. Ти забудеш перші рази що він у тебе включений, і коли ти знову потягнешся до цієї кнопочки задоволення, він тобі нагадає.

Номер два і три [я більше не буду продовжувати преміум]

Просто тепер подивіться на кількість налаштувань. Є загальні налаштування, є налаштування на сторінці відео, є налаштування на головній сторінці. Щоб їх віднаходити, потрібно натискати на розширення на відповідних сторінках.

Я не буду більше показувати, самі подивитесь.

Коли ви обмежите себе від цього всього зайвого цифрового світу, у вас дійсно проясниться розум. Цей пост про людей які проводять вільний час у соцмережах, спускаючи його в унітаз. Можливо навіть лише зайвий час, можливо година в день це нормально. Хто працює та заробляє на цьому, це інша історія. Але у вас звісно є і час для дозвілля, можливо вам не потрібно його також проводити в інстаграмі та тіктоці?

Якщо мій пост вилікує та дасть більше вільного часу хоча-б одному індивіду, я вже не дарма це робив. Дякую вам за ваш час, я сподіваюсь що ви не будете думати що цей пост просто бездарно проведений час, як після відео з котиками на YouTube(cliche). Наступний пост буде про супер круті розширення для Chrome, які полегшать вашу рутину.

Ось ще декілька порад, як почати думати про свою залежність, та як її позбутись:

Ось 5 ключових моментів щодо залежності від соціальних мереж:

1. Визначення та поширеність: Залежність від соціальних мереж — це поведінкова залежність, що характеризується надмірною заклопотаністю соціальними мережами, неконтрольованим бажанням увійти або використовувати їх, а також присвяченням стільки часу та зусиль соціальним мережам, що це значно погіршує інші важливі сфери життя. За оцінками, 210 мільйонів людей у всьому світі (4-5% користувачів) страждають від цього стану, причому в США показники вищі (близько 10%).  

2. Роль мозку: Використання соціальних мереж викликає вивільнення дофаміну, подібно до речовин, що викликають залежність, посилюючи приємну поведінку та створюючи цикл безперервної взаємодії. Часте використання соціальних мереж може прискорити нейронне обрізання в мозку, що, особливо у молодих користувачів, може призвести до підвищеної імпульсивності та труднощів у контролі емоційних реакцій.  

3. Багатогранні наслідки: Надмірне використання соціальних мереж тісно пов'язане з підвищеним рівнем тривоги та депресії, почуттям самотності та ізоляції, а також неадекватності через постійне порівняння з ретельно відредагованим життям інших в Інтернеті. Це також негативно впливає на фізичне здоров'я через порушення сну та зниження концентрації уваги, а також може призвести до нехтування реальними стосунками та академічними/професійними обов'язками.  

4. Вразливі демографічні групи: Молодші особи особливо вразливі: 82% дорослих представників покоління Z самоідентифікують себе як залежні, а 40-45% молодих дорослих (18-22/24 роки) повідомляють про залежність. Дівчата-підлітки, зокрема, частіше страждають від пов'язаних проблем психічного здоров'я, таких як депресія та тривога.  

5. Комплексний підхід до подолання залежності: Подолання залежності від соціальних мереж вимагає комплексного підходу, який виходить за рамки простого обмеження. Ефективні стратегії включають розуміння "чому" стоїть за використанням, встановлення чітких меж, очищення цифрового середовища, поступове зменшення використання, залучення до офлайн-активностей, розвиток усвідомленості, пріоритетність реальних зв'язків, курування стрічки та оскарження порівнянь, пошук партнера по підзвітності та звернення за професійною допомогою за потреби. Програми, що навчають здоровому використанню соціальних мереж, є ефективнішими для довгострокового благополуччя, ніж повне обмеження

Stay Hard!