У цій вправі ми попрактикуємося брати один елемент даних або опису та пов'язувати його з різними вимірами глибокого здоров'я.
До глибокого здоровʼя ми відносимо:
• фізичне здоров'я
• емоційне здоров'я
• здоров'я навколишнього середовища (так, наше оточення!)
• ментальне або когнітивне здоров'я
• екзистенціальне здоров'я
• соціальне здоров'я та стосунки
Я часто повторюю клієнтам, та і вам, що від зміни звичок вашого харчування, вашого режиму, звичок ходити в зал і на прогулянку буде змінюватись ваше життя.
І це правда. У мене навіть докази є.
Давайте пограємо у гру.
(До речі, коли ви закінчите з цією грою, спробуйте поставити результати на видне місце, щоб знаходити мотивацію. А також, моя щира вам рекомендація, проходьте цю гру раз на місяць з різними цілями, яких ви хочете досягти.)
Використовуйте папір і ручку.
Зберіть про себе дані.
Наприклад, ви хочете покращити сон (як у моєму прикладі), або кількість кроків, або тарілку. Та це можна зробити навіть з вивченням іноземної мови!
Дані мають бути реальні на зараз.
Спочатку намалюйте коло.
У центрі кола запишіть обраний вами елемент даних або опису.
А далі ми будемо розглядати, як те, що ви збираєтесь змінювати, впливає на багато аспектів вашого життя.
У моєму прикладі оцінка сну є відносно низькою, що означає, що я сплю мало або погано. Отже, як отримана мною оцінка мого ж сну може вплинути на моє…
• фізичне здоров'я?
• емоційне здоров'я?
• здоров'я навколишнього середовища? (так, наше оточення!)
• ментальне або когнітивне здоров'я?
• екзистенціальне здоров'я?
• соціальне здоров'я та стосунки?
Намалюйте стрілки, що йдуть НАЗОВНІ від центральної бульбашки, і відобразіть кожен із цих впливів.
Далі запитайте себе, які фактори цих кружечків можуть бути ПРИЧИНОЮ того, що дані виглядають саме так.
Іншими словами, у цьому прикладі, як ви думаєте, чому оцінка сну виглядає саме так? Що на неї впливає? Дайте собі час подумати про це. І домалюйте кружечки.
Нарешті, пошукайте інші взаємозв'язки між елементами на вашій карті.
Наприклад, на цій гіпотетичній карті...
• Поганий сон викликає підвищену тривожність. Однак підвищена тривожність, що знову щось станеться, змушує працювати за ноутбуком допізна, що, своєю чергою, спричиняє ще гірший сон.
• Нерегулярне харчування також відіграє роль у проблемах з енергією.
• Роздратованість на партнера також є причиною безладу в домі (оскільки я почуваюсь недооціненою і не маю бажання прибирати, а моєму партнеру пофіг, чисто чи ні).
Ця карта буде заплутаною.
Це нормально.
Ви також можете нанести кілька точок даних або описів на один аркуш паперу і подивитися, як їхні карти перетинаються та переплітаються.
Суть тут полягає в тому, щоб повернутися до основної ідеї причини та наслідку.
Об'єктивні дані та суб'єктивний опис нашої поведінки вже самі по собі є потужними інструментами для мотивації до змін.
Але справжні інсайти починаються там, де з'являється розуміння того, як наші вчинки взаємодіють між собою, створюючи наш глибокий, заплутаний і складний життєвий досвід. А він, у свою чергу, допомагає приймати рішення.
А далі все просто:
ви вже дізнались, яких змін ви потребуєте, щоб ваше життя стало легшим.
Ви зможете по-іншому подивитись на своє здоровʼя і його покращення.
Що ви повинні тримати на контролі, а що буде працювати на вас.
Як я вже сказала вище, така карта може стати хорошою мотивацією до змін у вашому харчуванні, русі і навіть у стресі!
Якщо ви будете нерегулярно харчуватись, то буде страждати не тільки ваше тіло, а й навколишнє середовище, бо ви будете постійно не в гуморі.
Якщо ви не будете мати регулярної активності, вам буде важко прибирати в хаті.
Якщо ви не будете приділяти увагу творчості, то ваша творча звивина просто завʼяне, а це означатиме, що ви не будете в змозі приймати креативні рішення на роботі чи менеджерити їжу.
І так по колу.
