Починаючи працювати з черговим клієнтом, я досить часто чую ось таку фразу: «Мені не потрібні силові тренування, адже від них м'язи ростуть, а я хочу просто схуднути». Мені дуже шкода дорослих і наче не дурних людей, які перебувають у подібних ілюзіях. Тому я хочу їх розвіяти і розповісти про зв'язок силового навантаження при зайвій вазі та стабільного зменшення жирового прошарку.
Все доволі просто
Коли ти використовуєш м'язи, організм їх зберігає, коли ти їх не використовуєш, організм їх позбувається. Якщо ти виконуєш силові вправи і перебуваєш на дефіциті калорій, то ти витрачаєш більше жиру і менше м'язів. Якщо навпаки, то ти втрачаєш м'язову масу, а жир зберігається.
Якщо ти вирішиш схуднути, просто сидячи на дієті й не займаючись спортом, з твоїм тілом, швидше за все, станеться наступне:
Припустимо, ти споживав 2000 калорій, і твоя вага не змінювалася.Ти вирішив худнути тільки за допомогою дієти, без фізичних навантажень (наприклад, за допомогою жироспалювачів), і знизив споживання калорій до 1000.
М'язи — це активна частина організму, яка відповідає за більшу частину метаболізму і вимагає багато енергії на своє утримання. Але якщо м'язи не використовуються, організм справедливо вважає, що або ми позбудемося м'язів, або вони нас усіх зжеруть.
Примітка: при споживанні 1000 калорій на добу організм не отримує достатньо енергії для підтримки м'язів, тому м'язи починають використовуватися як джерело енергії. Твій організм компенсує дефіцит калорій, спалюючи твій м'язовий актив за непотрібністю. Жир при цьому зберігається як стратегічний запас енергії.
Ти міг схуднути на 10 кг за два місяці, але коли повернувся до свого колишнього раціону на 2000 калорій, набрав 20 кг. Організм почав запасати 1000 зайвих калорій у вигляді жиру.
Цей процес називається ефектом «йо-йо». Тому що м'язи, які раніше спалювали ці калорії, зникли. А далі — ще більше зниження метаболізму і набір ваги навіть від малої кількості їжі. Ось і все!
Навіть не намагайся худнути без силових тренувань
Моя бабуся не займалася бодібілдингом, але її фраза: «Худа корова — ще не газель!», запам'яталася мені на все життя. На мій погляд, вона якнайкраще відображає всю суть схуднення без силового навантаження.
Маючи за плечима вже 11 років тренерської роботи, я часто бачу, як люди, які швидко скинули по 10–12 кілограмів, виглядають після цього, як не дивно, гірше, ніж раніше.
Простіше кажучи, без силового навантаження, в довгу ти програєш. А слідом за нездатністю знизити вагу, рецидивами та погіршенням зовнішнього вигляду у вигляді обвислого живота, попи, рук, зниження рівня тестостерону, потягнуться психологічні розлади, які будуть погіршувати картину ще більше і ще менше залишати тобі шансів на стрункість. А щоб відновити свій метаболізм, доведеться дуже помучитися.
Станіслав Михайловський, персональний тренер. Мій канал в телеграм: https://t.me/UA_bodybuilding
