Поради батькам у подоланні батьківського вигоряння за версією Американської асоціації психологів:
- Говоріть про цю проблему
- Змінюйте оцінку вашого стресу
- Робіть невеличкі зміни
- Розвивайте ваші батьківські навички
- Відмовтесь від слова «повинен/повинна»
- Робіть мікропаузи
- Знайдіть сенс у тому, що робите.
У 2019 році Всесвітня організація охорони здоров’я включила синдром вигорання у Міжнародну класифікацію хвороб. Вигоряння ж станом, пов’язаним із кількома симптомами, такими як втома, зміна звичок, сну. Хоча вигорання найбільше пов’язане із професіями з галузі охорони здоров’я та соціальної роботи, або професіями із великим стресовим навантаженням, як-от юриспруденція чи фінанси, дедалі більше досліджень показують, що вигорання може виникати і в інших ситуаціях. Ключовим фактором є необхідність емоційного включення під час виконання рутинних обов’язків практично у будь-якій сфері. І звісно, це стосується не тільки роботи за наймом, а й буденних обов’язків, щоденної зайнятості у колі сім’ї.
Коротше кажучи - батьки емоційно вигоряють і це вигоряння є станом дуже подібним до хвороби.
Як керувати вигоранням батьків: поради щодо підтримки себе та клієнтів:
Говорити про це.
Відкрита розповідь про почуття вигорання може сприяти соціальній підтримці, вкрай необхідному ресурсу для батьків, які переживають стрес. Але визнати, що вам важко, не завжди легко; вигорілі батьки часто почуваються ізольованими та сором’язливими, що може завадити їм вести здоровий діалог з людьми, які їх підтримують.
Переоцініть свій стрес
Для батьків, які повідомили про вищий рівень вигоряння під час пандемії, карантин не був основним фактором ризику. Натомість команда, що складається з бельгійських, голландських та американських дослідників, виявила, що винна також когнітивна оцінка — індивідуальні погляди людей на карантин. «Наскільки батьки переживали вигорання, залежало від того, як вони дивилися на локдаун». «Для когось це була можливість провести дуже необхідний час зі своїми дітьми, тоді як інші бачили це як кошмар».
Респонденти з негативною точкою зору на локдаун повідомили про підвищене почуття виснаження у батьківстві. Щоправда, залишається питання про причина та наслідки.
Дослідження показують, що певні групи населення більш схильні до батьківського вигорання. Дослідження Міжнародного консорціуму з вивчення вигорання батьків (IIPB) показало, що культурні норми відіграють значну роль у прогнозуванні вигорання: батьки з більш індивідуалістичних (як правило, західних) країн мали вищі показники батьківського вигорання. ніж батьки із східних, більш колективістських країн.
Індивідуалістичні культури мають тенденцію оцінювати конкуренцію, продуктивність і перфекціонізм, що загалом посилює стрес, водночас зменшуючи ресурси, відбиваж бажання в батьків шукати підтримки. Східні культури зазвичай віддають перевагу послуху та повазі дітей до старших, західні культури зазвичай стверджують цінності самовдосконалення та незалежності, що означає, що діти рідше будуть виконувати батьківські інструкції. Тобто переваги колективізму вбачаються дослідниками саме в тому, що ієрархічність сім’ї має безумовний пріоритет перед свободою особистості дитини.
Люди, які вже відчувають багато стресових факторів, такі як батьки-одинаки, батьки дітей з особливими потребами та батьки-іммігранти, також можуть мати нижчий поріг зростання стресу через постійні вимоги батьківства.
