Робота з глибинними переконаннями

Глибинні переконання — це важливе базове сприйняття світу, яке формує нашу поведінку та реакцію на ситуації й події.

Усі переконання поділяються на позитивні та негативні, а їхнє формування починається ще з раннього дитинства.

Добра новина — вплив переконань можна виявити і змінити у потрібному напрямку.

Використовуйте техніки з цієї статті, щоби з’ясувати, наскільки сильно переконання впливають на ваше повсякденне життя.

Як це працює

Коли глибинне переконання вже сформувалося, будь-яка нова інформація сприймається через його фільтр.

Наприклад:

У Марії є глибинне переконання, що вона нікчемна. Якщо вона запізнюється на нараду, то це лише зміцнює її переконання у власній нікчемності.

Навіть якщо надходить позитивна інформація, вона часто ігнорується.

Наприклад:

Марія отримує підвищення. Але замість того, щоби змінити переконання «я нікчемна», вона знецінює свій внесок:

«Мене підвищили тільки тому, що не хочуть брати когось нового в штат, а не тому, що я дійсно приношу користь компанії. Тепер точно всі побачать, що я некомпетентна і весь час помиляюсь».

У результаті — позитивна інформація трансформується у негативну і лише підтверджує глибинне переконання.

Автоматичні думки

Це швидка оцінка ситуації без глибокого аналізу. Такі думки підтримують глибинні переконання і часто не відповідають об'єктивній реальності.

Між автоматичними думками та глибинними переконаннями знаходяться проміжні судження.

Усе разом це утворює модель «айсберга», де:

• Верхівка — автоматичні думки

• Середина — проміжні судження

• Основа — глибинні переконання

Приклад (Марія):

• Глибинне переконання: «Я нікчемна»

• Проміжне судження: «Немає сенсу старатися, все одно нічого не вийде»

• Автоматична думка: «Я зробила все неправильно»

З чого почати

Виділіть час для практики. Головне — вперше відпрацювати механізм. Потім ця когнітивна робота відбуватиметься автоматично в думках, а не на папері.

Рекомендація: спочатку дочитайте статтю до кінця, а вже потім переходьте до вправ.

Чек-лист переконань

Глибинні переконання про безпорадність:

• Я неспроможний

• Я неефективний

• Я роблю все неправильно

• Я безпомічний

• Я безсилий

• Я слабкий

• Я жертва

• Я живу в злиднях

• Я в пастці

• Я не контролюю ситуацію

• Я невдаха

• Я неповноцінний

• Я недостатньо хороший

• Я ні на що не здатний

Глибинні переконання про зовнішність:

• Мене нема за що любити

• Я нікому не подобаюсь

• Я неприємний людям

• Я непривабливий

• Люди не хочуть мене бачити

• До мене нікому нема діла

• Я не такий, як інші

• Я фізично неповноцінний

• Мене завжди відкидають

• Мене завжди залишають

• Я завжди буду сам

• Мене ніхто ніколи не полюбить

Глибинні переконання про нікчемність:

• Я нікчемний

• Я нестерпний

• Я даремно живу

• Я псує життя іншим

• Я марний

• Я тягар

01. Техніка «Падаюча стріла»

(автор — Девід Бернс, когнітивно-поведінкова терапія)

Це техніка для виявлення глибинного переконання, яке стоїть за тривожними думками.

Алгоритм:

1. Оберіть тривожну або неприємну думку

   Наприклад: «Мені нічого не вдається»

2. Ставте собі запитання:
   – Що у цьому для мене найнеприємніше?
   – Чому це мене турбує?

3. Відповідайте — і знову ставте нові «чому?»

4. Повторюйте процес, доки не дійдете до глибинного переконання

   Наприклад: «Я невдаха» або «Я недостойний любові»

5. Запишіть це переконання й подумайте, чи справді воно обґрунтоване.
   Почніть шукати факти, які його спростовують.

Приклад:

• Тривожна думка: Мені нічого не вдається

• → Це заважає мені працювати

• → Я стаю неефективним

• → Я не виконую план

• → Мені зроблять зауваження

• → Мене звільнять

• → Я залишусь без грошей

• → Я на самому дні

• → Я невдаха

02. Техніка «Сократівський діалог»

Це техніка критичного осмислення обмежувального переконання за допомогою запитань.

Алгоритм:

1. Визначте переконання

   Напр.: «Я ніколи не стану успішним»

2. Ставте собі запитання:
   – Чому я так думаю?
   – Чи є у моєму житті приклади, що суперечать цьому?
   – Що би сказав мій найкращий друг?

Результат: ви почнете бачити, що це переконання — не істина, і воно втрачатиме силу.

03. Техніка «Переписування історії»

Це процес заміни негативного переконання на позитивне.

Алгоритм:

1. Визначте переконання, яке хочете змінити

   Напр.: «Я не заслуговую любові»

2. Переформулюйте його у підтримувальному ключі

   «Я заслуговую любові і щастя»

3. Запишіть нове переконання

4. Повторюйте його щодня

5. Створіть афірмації та проговорюйте вголос, щоб закріпити

04. Техніка «Докази за і проти»

Цей метод дозволяє перевірити переконання через об’єктивний аналіз.

Алгоритм:

1. Оберіть негативне переконання

   Напр.: «Я не справляюся на роботі»

2. Запишіть:
   – Усі докази, що підтримують переконання
   – Усі докази, що його спростовують

3. Порівняйте списки й оцініть, наскільки переконання реалістичне

Наостанок

Робота з глибинними переконаннями вимагає часу і терпіння.

Але кожна з цих технік:

– послаблює їхній негативний вплив
– сприяє особистісному зростанню
– дає змогу вільніше реалізовувати власний потенціал.

Усім бажаю наснаги та сил для роботи із цими переконаннями!

Та підписуйтеся на мій телеграм-канал про жіночність та духовність.