У своїй роботі я люблю використовувати шкали та масштаби оцінки. І це не такі оцінки, як у школі. Ці оцінки допомагають зрозуміти, де ми знаходимось і як себе почуваємо.
Ці оцінки не несуть інформацію «хороший/поганий». Вони, скоріше, нагадують дослідження. Тільки ціль дослідження – ви самі.
Ця шкала вимірювання може бути будь-якою: від 1 до 5, від 1 до 10 або від 1 до 100. Важливо пам’ятати: це не іспит. Якщо ви вагаєтесь між двома цифрами, просто обирайте ту, що першою спала на думку — вона зазвичай найточніша.
Оцінки можуть бути і не числами зовсім. Ви навіть можете використовувати щасливі та сумні смайли, як це:
Або ви можете зробити просту реєстрацію на основі мови:
Як пройшло для вас сьогоднішнє тренування?
Жахливо / так собі / добре / прекрасно / чудово.
Неважливо, який масштаб ви оберете. Головне — розуміння того, що існує континуум, який ви можете інтерпретувати для себе. Ваша «п’ятірка» — це лише ваша «п’ятірка». Ці оцінки суб’єктивні, їх неможливо порівняти з чужими результатами, адже тільки ви знаєте контекст свого життя.
Чому масштаби і вимірювання корисні
Шкали, діапазони, континууми та інші оцінки дозволяють нам:
• побачити відносну цінність чогось. Це порушує мислення «все або нічого», «ідеальне або жахливе». (Наприклад, де можна оцінити якість сну за шкалою від 1 до 10? Що могло бути краще чи гірше?)
• ставити собі задачі на основі порівняльної складності. (Наприклад, як ви думаєте, наскільки легко було б виконувати завдання «додавати овочі до всіх прийомів їжі» щодня цього тижня, незважаючи ні на що? Ми прагнемо до чогось легкого на 9 із 10, тож ви впевнені, що зможете це зробити.)
• відстежувати прогрес у більш нематеріальних аспектах здоров'я. (Наприклад, минулого тижня у вас був рівень енергії 3 з 10. Сьогодні він 6 з 10. Це велике покращення!) До речі, у такі моменти корисно запитати себе: «А чому сьогодні 6, а не 3?». Це допоможе помітити ваші сильні сторони та ресурси, які вже працюють на вас.
• задуматися про те, якими саме можуть бути найкращі та найгірші результати (тобто крайні кінці спектру), і допомогти собі відкалібрувати свою точку зору. (Наприклад, ви можете оцінити, наскільки ви здоровіші та підтягнутіші, ніж 0… при цьому 0 означає «мертвий». Коли «мертвий» є одним з кінців спектру, навіть найгірші звички щодо здоров’я здаються досить хорошими в порівнянні.)
• допомогти собі зрозуміти, чому ви оцінюєте себе або свої досягнення так, як оцінюєте. (Наприклад, цього тижня ваш настрій набагато кращий. Що, на вашу думку, цьому сприяло?)
Шкали оцінювання дуже корисні, коли ви ставите собі якусь нову задачу, і неважливо, чи це фітнес, чи харчування, чи управління сном. З ними ви зможете дослідити, як ви ростете і як у вас все виходить.
