Однак важливе значення мають тип гри та частота ігрового процесу, тому експерти рекомендують дотримуватися міри.
Всупереч поширеній думці, відеоігри не руйнують наш мозок, а навпаки, можуть поліпшити когнітивні здібності. Однак для максимальної користі важливим аспектом є те, як саме ми граємо.
Граючи у відеоігри, «люди відпрацьовують складні навички в змодельованому середовищі», — каже Аарон Сейц, професор психології та директор Центру розумової форми та благополуччя Brain Game Center при Північно-Східному університеті, на відміну від традиційних «ігор для розуму», які, як правило, є «максимально простими».
Дослідження показали, що в деяких випадках ігри можуть допомогти уповільнити старіння мозку.
Також було виявлено, що ігри, зокрема екшн-ігри, можуть бути корисними для розвитку широкого спектру навичок, таких як увага до візуальної інформації та здатність до навчання, зазначив Шон Грін, професор психології Університету Вісконсіна в Медісоні. Більшість ігор та вправ для тренування мозку допомагають поліпшити лише вузький спектр навичок, безпосередньо пов'язаних з тим, що практикувалося.
Я не можу сказати, що багатогодинне грання у відеоігри буде корисним для здоров'я вашого мозку, — зазначає Карлос Коронел, науковий співробітник Трініті-коледжу в Дубліні та Університету Адольфо Ібаньєса в Сантьяго, Чилі. Потрібно зберігати баланс.
Гра в нові ігри може допомогти вашому мозку
Когнітивна активність — включаючи навчання, кросворди, розумові вправи та спілкування — є корисною для здоров'я мозку.
Є дані, що свідчать про те, що до цього переліку можна додати і відеоігри.
У дослідженні 2024 року, опублікованому в журналі NeuroImage, вчені просканували мозкову активність 31 людини, які часто грають у «StarCraft II» — стратегічну гру, в якій гравці повинні управляти ресурсами та керувати великими арміями в режимі реального часу.
У порівнянні з 31 людиною, які не грають, мозок гравців «StarCraft II» виявився «ефективнішим в обробці інформації», з сильнішими зв'язками в областях мозку, які є важливими для зорової уваги та виконавчих функцій, сказав Коронел, головний автор дослідження.
У дослідженні 2025 року, опублікованому в Nature Communications, Коронел і його колеги виявили, що, подібно до інших творчих занять, таких як музика і мистецтво, досвід у відеоіграх пов'язаний із повільнішим старінням мозку. Мозок досвідчених геймерів виглядав приблизно на чотири роки молодшим.
Творчі хобі, включаючи відеоігри, можуть допомогти захистити нейронні зв'язки, які вразливі до старіння, і поліпшити здатність мозку передавати та обробляти інформацію, сказав Коронел.
Але навіть відносно нечасте заняття грою приносило користь. Коли Коронель і його колеги попросили 24 людини, які не грали в ігри, провести всього 30 годин за грою «StarCraft II» протягом трьох-чотирьох тижнів, вік їхнього мозку зменшився порівняно з гравцями, які вивчали повільнішу і більш засновану на правилах гру «Hearthstone».
Чим більше ви практикуєтеся, тим більше вам це принесе користі, сказав Коронел. Але ви можете отримати переваги навіть не будучи експертом, – додав він.
Екшн-відеоігри підвищують швидкість навчання
Щоб поліпшити наші когнітивні навички, нам потрібно ставити перед собою завдання або піддавати себе розумовому навантаженню. Однак те, що вважається розумовим навантаженням, варіюється від людини до людини, зазначає Грін.
Багато ігор для тренування мозку та інших стимулюючих занять є жертвами того, що дослідники називають «прокляттям специфічності» — вони навчають спеціалізованих навичок, які не переносяться на інші когнітивні сфери.
В одному класичному дослідженні вчені виявили, що досвідчені шахісти могли запам'ятати в чотири рази більше шахових фігур, ніж новачки, якщо їх розміщували так, як у реальній грі. Але якщо ці фігури розміщували випадково, перевага досвідчених гравців у пам'яті зникала, і вони показували результат не краще за новачків.
Певний жанр відеоігор може бути цікавим винятком, хоча дослідження ще далекі від завершення.
Екшн-відеоігри, насамперед шутери від першої та третьої особи, вимагають від гравців миттєвого прийняття рішень у часто хаотичному візуальному середовищі.
Дослідження показали, що таке навчання, схоже, приносить результати: гравці в екшн-відеоігри мають краще зорове сприйняття, краще виконують завдання на просторову орієнтацію та краще контролюють свою зорову увагу.
Така підвищена увага також може допомогти нам навчатися, пишуть Грін та його колеги у своєму огляді.
В одному дослідженні, опублікованому в журналі Communications Biology, 52 дорослих учасників, які не грають в ігри, протягом трьох місяців грали в екшн-відеогру або повільнішу гру-симулятор протягом 45 годин. У двох когнітивних тестах на візуальне сприйняття та робочу пам'ять, які не були пов'язані з іграми, ті, хто грав в екшн-відеоігри, вчилися швидше і швидше прогресували.
«Оскільки ви перебуваєте в потрібному місці в потрібний час, ви фільтруєте потрібну інформацію, і з кожною новою спробою витягаєте все більше інформації», — сказав Грін. «І тому ви вчитеся набагато швидше».
Однак інші експерти обережно інтерпретують ці висновки. По-перше, деякі психологічні тести вимагають від учасників реагувати на швидкі візуальні стимули — часто за долі секунди.
«Це може не поширюватися на деякі інші навички, які люди використовують у реальному житті для менш швидких типів стимулів», — сказав Сейц. (Грін стверджує, що обмеження за часом застосовуються до завдань у реальному світі. «Майже всі завдання, які ми виконуємо, мають певні обмеження в просторі або часі», — сказав він).
У цій галузі все ще бракує «відповідних даних для формування обґрунтованих висновків» про те, які ігрові рішення найкраще підходять для різних людей з різними потребами, каже Сейтц.
Як використовувати відеоігри для поліпшення когнітивних функцій
У випадку з відеоіграми має значення тип гри. «Якби ви прийшли і сказали: «Моя дитина дуже багато їсть», я б хотів дізнатися, що саме вона їсть, правильно?», — каже Грін.
Не перестарайтеся.
Шукайте захоплення, а не патологічну залежність. Ігровий розлад визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров'я, як і будь-яка поведінкова залежність, розрізняється «за ступенем шкоди. Чи зашкоджує це вашому життю?
«Пробуйте все в міру», тому що більшість досліджень, стосувалися відеоігор, які тривали 30 хвилин або одну годину.
Пробуйте нові ігри.
Грін сказав, що він намагається залучити своїх батьків, яким за 70, до нових онлайн-ігор.
Вони дратуються, бо кажуть: «Я тільки-но почав добре грати». Але як тільки ви починаєте добре грати, це вже не корисно. Ви повинні робити те, що дратує і є складним. Я думаю, що це загалом підтримує когнітивні системи в хорошому стані.
Серед популярних екшн-ігор — серії «Call of Duty», «Halo» та «Quake». Але для тих, хто не любить криваві та жорстокі ігри, є такі ігри, як «Fortnite», «Overwatch» та серія «Splatoon», в якій кальмари стріляють один в одного чорнилом.
Відстежуйте, що працює.
Спробуйте кілька різних речей і подивіться, чи покращиться ваша продуктивність.
Майте реалістичні очікування — «ми не знаємо, що саме працює і для кого, але є кілька речей, які можуть допомогти», — каже Сейц. Варто спробувати поєднання різних методів, додає він.
Збалансуйте це з іншими аспектами життя.
Жоден прийом чи поведінка не буде чарівною паличкою для поліпшення когнітивних функцій (або будь-якого іншого аспекту здоров'я).
Вам потрібно мати кілька рівнів у своєму житті. Одним з рівнів можуть бути творчі заняття, але також фізична активність, сон і спілкування. Здоровий мозок повинен включати всі ці аспекти.
