Сьогодні я хотів би поговорити про м'язову реакцію і чому вона дуже важлива у повсякденному житті, де культура накладає певні обмеження на звернення до тіла. Адже будь-яка практика або ритуал, що виконуються механізовано, повертають нас у досить юний стан магічного мислення та карго-культів. Навпаки, проводячи над собою постійні експерименти (у розумних межах), людина навчається завжди тестувати реальність, де є змінні, і не витрачати сили на вічну перевірку своїх констант ("Чи зможеш ти бути 2 метри зростом?").
Біг як ритуал
Трохи більше року тому я навчився бігати і відкрив для себе в цьому виді спорту багато корисних ритуалів і практик.
Біг… Так, саме цей чудовий стан, коли твоє серце калатає, коліна інтенсивно стираються, хребет постійно відчуває динамічні вертикальні навантаження, а мозок починає шаленіти від незвичної кількості кисню. Префронтальна кора вимикається, і функція мислення перестає бути доступною як такою, власне, це і є те, що нам потрібно.
Відчуття тіла під час бігу
Давайте розглянемо це трохи детальніше.
Початковий темп: Я одразу беру хороший темп, що є для мене звичним стереотипом. Скоро я почну задихатися, і у мене буде купа причин припинити пробіжку.
Увага до тіла: Думки рояться, найближча вибоїна повертає мене до реальності, і моя увага зосереджується на тому, щоб ставити ступні паралельно. Якщо цього не зроблю, коліно почне розриватися від болю.
Вчитися слухати тіло: Я довго вчився і продовжую вчитися слухати своє тіло. Я можу обманути себе, але тіло обмане мене лише тоді, коли я його погано налаштую.
Психофізіологічні процеси
Кортизол та мислення: Скоро кортизол зробить свою справу, і все, що я можу записувати — це потік думок. Але це хороший матеріал як для саморефлексії, так і для аналізу.
Контроль дихання: Я добре знаю цей стан, це я не довдихаю, не вистачає кисню. Повне дихання (живіт-груди-ключиці) повертає все в норму і швидко дає гіпервентиляцію.
Практики самопідтримки
Якщо ви схильні до режиму "біоробота", важливо виробити ритуали і підібрати практики повернення до себе, особливо якщо ваше життя чи робота "сидячі". Наприклад:
Планка
Висіння на турніку
Серія затримок дихання
Самоспостереження та захист
Навіть якщо ви раптом самі собі призначили діагноз ОКР з м'язовою реакцією, не поспішайте переставати реагувати. Це захисний механізм психіки, і він дуже важливий. Вивчаючи себе і свій симптом, ви зможете дізнатися, що він захищає, і зробити цю частину себе сильнішою.
Висновок
І не забувайте, що в здоровому тілі здоровий дух. Регулярні, не інтенсивні фізичні вправи асоціюються зі зменшенням частоти депресії (але не тривожності). Посилання на дослідження [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969440/].
Серпень 09, 2019
Muscle Response
Today I would like to talk about muscle response and why it is very important in daily life, where culture imposes certain restrictions on bodily awareness. After all, any practice or ritual performed mechanically returns us to a rather youthful state of magical thinking and cargo cults. On the contrary, by constantly experimenting with oneself (within reasonable limits), a person learns to always test reality, where there are variables, and not to waste energy on endlessly checking one’s constants ("Can you be 2 meters tall?").
Running as a Ritual
A little over a year ago, I learned to run and discovered many useful rituals and practices in this sport.
Running… Yes, this wonderful state when your heart pounds, your knees wear down intensely, your spine constantly experiences dynamic vertical loads, and your brain starts to go wild from the unfamiliar amount of oxygen. The prefrontal cortex shuts down, and the function of thinking becomes unavailable, which is exactly what we need.
Body Awareness During Running
Let’s take a closer look at this.
Initial Pace: I immediately pick up a good pace, which is my usual habit. Soon I will start gasping for air and have plenty of reasons to stop running.
Attention to the Body: My thoughts swarm, and the nearest bump brings me back to reality, focusing my attention on placing my feet parallel. If I don’t, my knee will burst with pain.
Learning to Listen to the Body: I have spent a long time learning and continue to learn how to listen to my body. I can deceive myself, but my body will only deceive me if I miscalibrate it.
Psychophysiological Processes
Cortisol and Thinking: Soon cortisol will do its job, and all I can record is a stream of thoughts. But it’s good material for self-reflection and analysis.
Breath Control: I know this state well; I am under-breathing, not getting enough oxygen. Full breathing (belly-chest-clavicles) restores everything and quickly causes hyperventilation.
Self-Support Practices
If you are prone to "bio-robot" mode, it is important to develop rituals and choose practices that bring you back to yourself, especially if your lifestyle or work is sedentary. For example:
Plank
Hanging on a bar
Breath-holding exercises
Self-observation and Protection
Even if you diagnosed yourself with OCD and muscle response, don’t rush to stop reacting. This is a protective mechanism of the psyche, and it is very important. By studying yourself and your symptom, you can discover what it is protecting and strengthen that part of yourself.
Conclusion
And remember, a healthy body holds a healthy mind. Regular, non-intensive physical exercise is associated with a reduction in depression frequency (but not anxiety). Reference.
August 09, 2019
