(узагальнення 20+ книжок про сон)
Вступ
Сон — це в першу чергу здоров'я. Разом з харчуванням і рухом він є однією з основ того, як ми почуваємося щодня й скільки років залишаємося в доброму стані. Поки ми спимо, організм відновлюється: мозок закріплює пам'ять і очищується від продуктів обміну, гормони повертаються в рівновагу, імунна система відновлює сили, серце й судини відпочивають.
Тому турбота про сон — це турбота про себе. Добра новина в тому, що сон піддається вдосконаленню. Здебільшого він залежить не від везіння чи характеру, а від кількох простих речей: стабільного часу підйому, світла вранці й увечері, режиму дня, вечері, руху та умов у спальні. Саме про це ця книга.
Тут немає чудодійних порад і суворих приписів. Кожен розділ короткий, практичний і спрямований на дію. Книга починається з питання, скільки сну вам справді потрібно, і закінчується тим, як повернутися в режим, коли графік зламався. Окремі розділи присвячені безсонню, тривозі, ліках, трекерам і ситуаціям, коли потрібна допомога лікаря. Читати можна підряд або вибірково, одразу переходячи до того, що турбує найбільше.
……………………..
ЗМІСТ:
Скільки треба спати
Час підйому
Світло
Ліжко і ніч
Кофеїн і алкоголь
Вечеря
Рух
Спальня
Програма при безсонні
Тривога
Ліки
Коли до лікаря
Денний сон і трекери
Коли графік зламався
………………………..
Завантажити:
https://drive.google.com/file/d/1PDbgAhTGvWI6XPzDMOX3Qx4D803pnDhd/view?usp=drivesdk
