Темніє в очах, трусяться руки, їжа йде до горла і проситься на волю? Біліє обличчя і тебе хилить в сон? Вітаю на тренуванні.
Чи може це трапитись з тобою? Так, навіть через роки занять.
Чи добре це? Ні. Чи означає це, що ти (пряма цитата однієї клієнтки) «не створена для спорту?» Аж ніяк. Причин цьому є декілька. Іноді достатньо однієї. Викладатиму їх в порядку відсоткової більшості. Але чому так стається? Давай розбиратись.
Причина 1. Ти жалюгідний.
Або жалюгідна. Серйозно, твоя фізична форма нічого крім сорому не викликає. Якщо настане зомбі-апокаліпсис – тебе з‘їдять першим(-ою). Прийми це як факт.
Я розпишу тобі майбутнє без гороскопів, нумерології та кавових гущ. Ожиріння, хронічні хвороби, збита гормональна система — в старості ти будеш тягарем для сім‘ї.
Іншими словами: ти новачок. Твоя тушка не готова до раптового підвищення кислотності в організмі, ти не вмієш правильно дихати, і взагалі на мотиваційних картинках все красиво і легко, про таке не попереджали.
А, це не про тебе? Добре, тоді переходжу до інших причин.
Причина 2. Харчування.
Все просто. Якщо ти поїв прямо перед тренуванням – тобі буде ох як невесело.
Інтенсивне навантаження сповільнює перетравлення їжі на 43% вже після 15 хвилин інтенсивної роботи. А їй кудись треба діватись, шариш?
З іншого боку – спонтанне голодування перед тренуванням залишать тебе без сил.
Наприклад: потемніння в очах ознака не лише поганого освітлення, а й нестачі глюкози в організмі.
Так, нудити може й на пустий шлунок. Не знепритомній біля чогось залізного, гострого чи твердого.
Не переживай, більшість тренерів це проходили і відкачувати когось давно ні для кого не проблема. Як зуби почистити.
Причина 3. Тиск.
З власного досвіду помітив, що люди з низьким тиском більше схильні до нудоти. Інтенсивно я б в такому випадку точно не працював, бо низький тиск та інтенсивність уживаються як антивакс та здоровий глузд. Тобто ніяк.
З високим тиском таких проблем не спостерігав.
А що робити?
Якщо ти дочитав попередні дописи і не відписався — давай розберемо методи протидії цьому неподобству.
Лікується нудота просто, але спочатку ти не послухаєш. Того попроси когось потримати тобі волосся і повертайся. Методи наступні.
- Збав темп.
Проти досвідченого атлета ти й так наче та черепаха, але проти дряблого і ніякого себе ти таки розігнався. Не лети – встигнеш. Або взагалі зупинись доки приступ не пройде.
- Контролюй кляте дихання.
Серйозно, це найлегше, що ти можеш робити. Вдих, видих. Або вдих, коротка пауза, видих. Неймовірно тупа річ на будь-якому тренуванні — це ігнорувати цей пункт. Ще раз.
Контролюй.
Трясця.
Кляте.
Дихання.
Все, весь секрет здорового серця.
- Наберись терпіння.
Нудота рідко буває від тренування до тренування. Часто це разове явище.
- Їсти треба за 1,5-2 години до тренування.
Так організм точно встигне перетравити їжу. Вибирай продукти з більшим вмістом білка і малим вмістом жирів. До прикладу: хінкалі з майонезом, рибу в консервах (це я зараз не перебільшую, в моїй роботі таке дійсно було) чи смажену картоплю я б точно не радив їсти навіть за дві години до тренування.
- Раптову нестачу глюкози під час тренування можна компенсувати цукром.
Ідея разова, але хоча б не знепритомнієш. І не переводи це в стабільність. Краще розберись з прийомами їжі.
- Пий багато води. Але малими ковтками.
Розженеш метаболізм та уникнеш зневоднення.
- Якщо в тебе постійно низький тиск – висока інтенсивність тобі протипоказана.
От тихіше їдеш – далі будеш, буквально твій тренувальний план.
- Вийди на свіже повітря. Знаю, не у всіх залах країни нормальна вентиляція повітря. Але рятуватись якось треба.
Я знаю, в тебе навчання, робота, сім‘я, діти, кредити, викладання бруківки, купа справ і це все до обіду. Коли тобі думати про харчування ще й за 1,5-2 години до?
Мені тебе шкода, але кого нудить – того й проблеми.
Твоє тіло віддасть тобі рівно те саме, що ти даси йому. Фізичні навантаження можуть бути як в кайф, так і тортурами для вестибулярного апарату. Тільки ось це залежить від тебе.
Вибирай…те!
