А також кілька порад і рекомендацій, як цього досягти.
Що таке хороше життя і як його можна досягти?
Понад сорок років досліджень дали дві відповіді на це питання.
Перша говорить, що хороше життя – це щасливе життя, створене шляхом пошуку комфорту, задоволення і більшої радості, уникаючи смутку.
Друга говорить, що хороше життя – це життя, наповнене сенсом, в основі якого лежать мета, взаємозв'язки і прагнення зробити світ кращим.
Але нещодавно дослідники запропонували третю відповідь: хороше життя – це психологічно насичене життя, яке характеризується новими враженнями, зміною перспективи та комплексністю, але також більшим дискомфортом і викликами, ніж щасливе або змістовне життя.
«Ми хотіли висвітлити більш допитливі, авантюрні, творчі типи хорошого життя», такі як життя художників і поетів, – сказав Шігехіро Оїші, психолог з Чиказького університету, який першим сформулював концепцію психологічного насичення.
За словами Оїші, щастя можна розглядати як середній показник — воно коливається вгору і вниз залежно від хороших і поганих вражень. Психологічне насичення, з іншого боку, більше схоже на найяскравіші моменти кар'єри — скільки цікавих історій і вражень ми отримуємо протягом життя.
Вони можуть виникати під час подорожей, зустрічей з цікавими людьми, під час читання книг або при подоланні складних обставин.
Психологічно насичене життя — це цікаве життя, яке спонукає нас виходити із зони комфорту та бути відкритими до зміни своїх поглядів, — каже Ерін Вестгейт, соціальний психолог з Університету Флориди. «Когнітивно та емоційно некомфортно усвідомлювати, що я вважав світ таким, а тепер розумію, що він інший. Або я вважав себе таким, а тепер розумію, що це не так», — каже вона.
Інакше кажучи, кожен шлях може виглядати по-різному, коли його підсумовують на смертному одрі.
Останні слова людини, яка прожила щасливе життя, можуть бути такими: «Це було цікаво!».
Хтось, хто прожив значуще життя, може сказати: «Я змінив світ!».
А хтось, хто прожив психологічно насичене життя «Яка пригода!».
У пошуках третього шляху
Концепція психологічно насиченого життя з'явилася в результаті кризи середнього віку.
Оїші досліджував щастя протягом 20 років, коли запитав себе: «Чи щасливе моє життя? Чи має воно сенс?» «Так», — подумав він. Але коли він запитав себе: «Чи є це повноцінним життям? Чи є це життям у повній мірі?», він не зміг відповісти «так».
У ході подальшої роботи Оїші та його колеги виявили, що в літературі з дослідження благополуччя є прогалина. Щасливе і значуще життя схильне до стабільності та рутини. Тривале щастя залежить від невеликих, повторюваних дій, що приносять щоденну радість, а сенс життя залежить від постійних зусиль, спрямованих на те, щоб змінити світ на краще.
З іншого боку, психологічне насичення охоплює аспект гарного життя, пов'язаний з цікавими та новими враженнями, які не завжди можуть бути приємними або мають вищу мету.
Я вважаю, що теорія психологічного достатку є найцікавішою та найбільш захоплюючою теорією в науці про благополуччя, — каже Соня Любомирська, професорка психології Каліфорнійського університету в Ріверсайді, яка не брала участі в дослідженні.
Психологічне насичення — це цінність, яку варто мати
Ці три шляхи не обов'язково є взаємовиключними — хороше життя може мати багато вимірів, і ми можемо йти по різним шляхам у різні періоди нашого життя.
В одному дослідженні некрологів Оїші, Вестгейт та їхні колеги виявили, що щастя і сенс життя, як правило, не корелюють між собою.
З іншого боку, психологічно багате життя «часто є значущим, але зазвичай не надто щасливим», — каже Вестгейт, яка спільно з Оїші написала огляд про психологічне багатство 2025 року. «Це логічно: будь-яка хороша історія передбачає виклик або проблему».
Незважаючи на це, люди вважають, що психологічно багате життя є життям, яке варто прожити, як виявили Оїші та його колеги в одному з досліджень. Більшість людей хочуть мати всі три складові ідеального життя — бути щасливими, знайти сенс і мати цікаві враження.
Однак у житті «існують компроміси. Зазвичай нам доводиться вибирати серед них пріоритети», — каже Вестгейт.
Коли учасники дослідження були змушені вибрати лише один шлях, більшість віддала перевагу щасливому життю. Але від 6,7 до 16,8 відсотків учасників вибрали психологічно насичене життя, що свідчить про те, що є люди, які цінують такі типи досвіду навіть ціною щасливого або сенсового життя.
Як виглядає психологічно насичене життя
Дослідження показують, що люди, які більш відкриті до нових вражень, частіше прагнуть до психологічно насиченого життя і досягають його. Мабуть, не дивно, що те саме стосується і допитливих людей.
Психологічне насичення пов'язане з більшою когнітивною складністю. Люди, які ведуть психологічно насичене життя, схильні мислити більш цілісно і дивитися на ситуацію в широкому контексті.
І це більшою мірою пов'язано з певними наслідками для здоров'я, такими як впевненість у своїх силах і відчуття соціальної підтримки, ніж з щастям і сенсом життя.
Цікаво, що психологічне насичення пов'язане з більш ліберальними політичними поглядами, тоді як політично консервативні люди, як правило, вважають себе щасливішими і вважають своє життя більш значущим.
З моменту початку досліджень Оїші та його колег, за його словами, він отримував листи від людей, які дякували йому за те, що він дав їм «словник» для опису життя, якого вони шукали.
Мати назву для того, що ти шукаєш, дуже корисно: Важко досягти чогось, якщо ти не знаєш, що це таке.
Як психологічно збагатити своє життя
Немає жодного шляху, який був би кращим за інші, і вони не виключають один одного, стверджують дослідники. Натомість вони пропонують різні варіанти того, як може виглядати хороше життя, і кожен з них має свої переваги та виклики.
Проте навіть ті, хто віддає перевагу іншим шляхам, які більше покладаються на повторення і рутину, можуть скористатися стратегіями психологічного збагачення, щоб «допомогти їм освіжитися і відновити сили у пошуках щастя і, можливо, сенсу», — сказав Оїші, який нещодавно написав книгу «Життя у трьох вимірах: як допитливість, дослідження і досвід роблять життя повнішим і кращим».
Долучайтеся до гри
Просто відпустіть себе, будьте відкриті до того, щоб бути дурними. Не ставтеся до себе занадто серйозно.
Досліджуйте нові місця. Загляньте в секонд-хенди або магазини з уживаними книгами. Запишіться на курси імпровізаційної комедії.
Намагайтеся бути «відкритими до всього»
Інтереси та пропозиції інших людей можуть відкрити цілий світ можливостей.
«Я думаю, що просто погоджуючись на пропозицію друзів чи членів сім'ї, ви вже робите своє життя набагато багатшим», — каже Оїші.
«Виклики, сюрпризи, спонтанність, на мою думку, можуть привести до багатьох чудових речей», — каже Любомирська. «Тому ризикуйте в розумних межах і будьте відкриті до всього».
Не бійтеся дискомфорту
«Я думаю, що люди знають, що саме може збагатити їхнє життя, наприклад, гра на гітарі або участь у турнірі з пінг-понгу», зазначає Вестгейт. Однак ми можемо не наважуватися на такі речі, тому що зосереджуємося на всіх страшних аспектах чогось нового або складного і мінімізуємо потенційні вигоди.
Важливо пам'ятати, що наш мозок не тільки любить виклики, але й, як показують дослідження, дискомфорт не обов'язково є чимось поганим. «Дискомфорт — це ознака того, що ви ростете», — каже Вестгейт.
Ведіть щоденник і записуйте свої враження
З часом ми забуваємо про свої пригоди — це природно. Але оскільки психологічно насичене життя — це накопичення багатих вражень, важливо вести щоденник, фотографувати і ділитися ними з іншими, щоб зберегти свої спогади, каже Оїші.
Поки ви зберігаєте свої враження у психологічній скарбничці, ви збагачуєте себе щодня
