Поговоримо про різні відтінки тривоги.
Це питання ⏬ може виникати у тривожної людини безліч разів на день.
А що, якщо...
✔️мене не зрозуміють?
✔️я не буду знати, що відповісти?
✔️я зроблю помилку?
✔️мене звільнять?
✔️я провалюсь?
✔️щось піде не так?
Давайте розберемося в різних відтінках тривоги.
Чи є взагалі різниця між словами тривога та тривожність?
В англійській мові ці поняття позначаються одним словом – anxiety, а в українській мові термінологія різниться.
🟠Тривога - це емоційний стан, який викликається почуттям неспокою, збентеженням, побоюванням, передчуттям чогось несподіваного. І як будь-яка інша емоція не може бути вічною. Тобто ви похвилювались і все пройшло.
🟠Тривожність - це індивідуальна риса характеру, що проявляється схильністю до надмірного хвилювання в ситуаціях, які можуть загрожувати неприємностями «на думку» людини. Тобто це більш менш постійне “фонове” відчуття тривоги, яке може з часом навіть не помічатись.
🟢 Можливо ви здивуєтесь, проте у тривоги є плюси.
🔸Тривожні люди зазвичай дуже уважні та ретельні.
🔸Те, що інші можуть не помітити чи не перевірити, тривожні люди перевірять кілька разів, забезпечуючи високу якість роботи.
🔸Тривога також попереджає про небезпеку, допомагаючи захиститися.
🔸Тривога перед змаганнями, що мотивує тренуватися більше.
🟢 Для чого нам взагалі потрібна тривога?
🔸Адаптація - допомагає організму адаптуватися до нових ситуацій.
🔸Мобілізація - викликає активацію автономної нервової системи і включення захисних реакцій.
🔸Увага та орієнтація - залучає увагу до потенційних джерел загрози.
🔸Попередження - сигналізує про можливу небезпеку.
🔸Соціальна функція - викликає потребу в соціальній підтримці.
🔹Проблеми виникають, коли тривога стає надмірною, заважає нормальній діяльності та викликає негативні наслідки. Наприклад, сильна тривога, що призводить до уникання важливих подій. Постійні перевірки «а чи вірно все зроблено» можуть додавати нервовості та затримки. Тривожність може стати постійною супутницею людини. І це важливих сигнал звернути увагу на свій стан.
🔹Деякими причинами підвищеної тривожності може бути втрата безпеки, руйнація планів, інформаційне перевантаження, переживання за рідних, втрата стабільності.
Травматичний досвід також може викликати незрозумілі хвилі тривожності, коли ніби немає жодного приводу для неї.
🟢Подумайте про тривогу через рівень нервової системи:
Тривога — це активація симпатичного відділу автономної нервової системи. Постійна тривожність - це ніби тумблер, що застряг на цьому режимі і з якого важко переключитись на рівновагу, спокій, розслаблення. Проте так необхідно допомогти нервовій системі згадати, як це робити.
З клієнтами ми досліджуємо всі рівні тривожності – коли вона виникає, до чого спонукає, якими думками супроводжується. І буває що не одразу, проте приходимо до повного та більш довірливого контакту з собою, з тілом, з проявами себе.
✅Можете взяти собі для самостійного дослідження наступні питання:
Що викликає у вас тривогу?
Що її збільшує?
Що її зменшує?
Чи помічаєте ви моменти, коли тривоги немає?
Яка у вас реакція на це?
І пам’ятайте, що тривожитись під час війни — це нормально. Варто відчувати ступінь тривоги і вчасно звертатися до спеціаліста за допомогою.
Я не буду обіцяти вам звільнення від тривоги на завжди, бо як ви зрозуміли з тексту нам тривога потрібна, як і інші емоції та реакції. Та покращувати своє життя точно можливо.
