Як знайти свій InnSæi

У непевні часи ісландська концепція може допомогти вам знову знайти зв'язок зі своєю інтуїцією та слідувати своєму внутрішньому компасу.

Автор: Хрунд Гуннстейнсдоттір — авторка, спікерка, лідерка думок з питань інтуїції та лідерства, а також коуч з виконавчого лідерства.

InnSæi, що вимовляється як «ін-сі-ай», — це ісландське поняття, яке позначає величний, складний, здебільшого незрозумілий, але захоплюючий світ, що існує всередині кожного з нас. InnSæi поєднує два слова: Inn, що перекладається як «всередині» або «в», і Sæi, що походить від дієслова «бачити», але також нагадує слово sær, що означає «море». Мені подобається алхімія слів і те, як вони допомагають нам розуміти суть речей. InnSæi поетично відображає природу інтуїції та надає основу для її розвитку. У цьому посібнику я покажу вам, як це зробити.

InnSæi має три значення: внутрішнє «море»; бачити зсередини; і бачити зсередини назовні. «Внутрішнє море» — це потік вашої підсвідомості: світ уяви, бачення, відчуттів і нових відкриттів, який працює набагато швидше, ніж відносно повільний, зосереджений розум. «Бачити зсередини» — це самосвідомість і самопізнання: здатність бачити всередині себе, розрізняти інтуїцію від своїх упереджень, страхів і бажань, а також знати, коли можна покладатися на інтуїцію, а коли ні. Нарешті, «бачити зсередини назовні» означає мати сильний внутрішній компас, який дозволяє вам орієнтуватися і створювати власний шлях у постійно мінливому океані життя.

У світі, що характеризується невизначеністю, можливостями, швидкістю і безперервними спробами притупити наші почуття і відвернути нашу увагу, розвиток вашого InnSæi дасть вам ясність, зосередженість і стійкість.

Я це дуже добре знаю з власного досвіду.

Єдиний вихід був всередині

У свої 20 з гаком років я зіткнулася з труднощами, втратила орієнтири в житті і поринула в темряву. Серія криз змусила мене опуститися на коліна і звернутися до свого внутрішнього голосу, до інтуїції, бо більше нікуди було подітися.

Все почалося, коли на початку 21 століття я розпочинала кар'єру своєї мрії, працюючи в Організації Об'єднаних Націй у розірваному війною Косово, де я керувала невеликим агентством ООН. Приїхати до Косово після війни було як увійти у відкриту рану. Я була рішуче налаштована віддати все, що мала, розуміючи, що люди, які постраждали від війни, були моїм пріоритетом, а моє благополуччя — ні.

Ви, мабуть, знаєте, яке почуття я мала тоді — це відчуття пригніченості, коли стикаєшся з терміновим завданням, думаючи, що все буде добре, якщо тільки ти будеш працювати більше, намагатися краще.

На початку 2002 року я подорожувала по роботі з Косово до Казахстану, коли відчула страшний біль і у мене почалася кровотеча. Я не надала цьому значення, прийняла знеболюючі та продовжила працювати. Лише через кілька років я зрозуміла, що у мене стався викидень. Замість того, щоб це стало для мене сигналом до пробудження, я просто продовжувала працювати, ще більше віддаляючись від своїх емоцій і тіла.

Незабаром я опинилася в унікальній ситуації, маючи гарантовану роботу в ООН на все життя. Але важка бюрократія та ієрархія в ООН у Женеві, в Швейцарії, здавалися мені виснажливими. Там я відчувала, як моє прагнення та цілеспрямованість слабшають, і я втрачаю зв'язок із живим світом. Це було так, ніби ми служили системі, а не людям і планеті.

Незабаром після цього я також почала зазнавати труднощів у особистому житті. Накопичений ефект почав позначатися на моєму фізичному здоров'ї. Але потім, посеред бурхливого, безсонного періоду, я пережила дорогоцінний момент прозріння, неподалік від моря, біля нашого будинку в Ісландії. Я глибоко усвідомила, що хочу іншого життя. Я вирішила залишити роботу в ООН: після цього настав період невизначеності, зцілення, реабілітації та пошуку мого InnSæi.

Моя історія про втрату надії в житті, про те, як моє тіло почало підводити мене, щоб попередити про мою відірваність від внутрішнього світу, аж ніяк не є унікальною. Багато людей у всьому світі мали подібний досвід. Можливо, ви теж?

Навчившись узгоджувати свої дії з InnSæi та її ритмами, я відчула, як світ всередині мене і навколо мене почав рухатися і текти. Я розпочала процес зцілення. Дозвольте поділитися з вами чотирма способами, які допомогли мені це зробити.

Ключові моменти

З'єднайтеся зі своїм інтуїтивним чуттям (внутрішнім морем)

Зв'язок між розумом і тілом необхідний для того, щоб ви могли налаштуватися на свою інтуїцію і відточити її за допомогою InnSæi. Читання сигналів вашого тіла (наприклад, вашого «інтуїтивного чуття») допоможе вам отримати доступ до несвідомої інформації: внутрішнього моря.

Коли щось йде не так, ми говоримо про мурашки по спині або інтуїтивну реакцію. Це сигнал, який спонукає вас запитати: що моя підсвідомість намагається мені сказати? Навчитися читати сигнали свого тіла — це питання постійної практики, і тільки ви можете стати в цьому експертом.

Візьмемо для прикладу відчуття комка в шлунку. Воно може мати різні значення. Воно може означати бажання зробити щось, що ви відкладали, уникали або готові зробити. Або ж ком у шлунку може означати, що ви збираєтеся зробити щось, що суперечить вашим цінностям. Відточування вашого InnSæi допоможе вам розрізнити ці значення.

Навчіться інтерпретувати сигнали свого тіла.

Ось вправа, яка допоможе вам навчитися інтерпретувати сигнали свого шлунка. Вона особливо корисна, якщо ви турбуєтеся, перебуваєте у стресовому стані або відчуваєте тривогу:

Використовуйте щоденник для прояснення розуму (щоб побачити своє внутрішнє «я»)

Ведіть щоденник

Щоденне ведення щоденника, в потоці свідомості, є потужним способом зменшити внутрішній діалог і спостерігати за тим, як ви змінюєтеся. Ви «просите» щоденник зберігати безліч думок, які інакше б кружляли у вашій голові і займали місце у вашій свідомості. Це є самоціллю і допоможе вам відточити свою інтуїцію.

Пишіть протягом 5-15 хвилин. Дозвольте думкам і словам текти з вашого розуму. Якщо ви пропустили день, продовжуйте наступного дня.

Не аналізуйте і не оцінюйте свої думки. Просто дозвольте їм текти на папір. Я рекомендую писати ручкою або олівцем: дослідження показують, що це ефективніше для вашої ясності та пам'яті, ніж друкування на клавіатурі.

Ведення щоденника допомагає краще побачити, які думки кружляють у вашій голові, і стати більш свідомим щодо будь-яких критичних голосів у вашій голові. Коли ви ведете щоденник, важливо усвідомлено вирішити, що ці голоси повинні покинути ваш простір.

З'являться й інші голоси, і важливо їх розпізнати, щоб знайти свій власний. Усі ми маємо в голові історії, засновані на старих переконаннях і припущеннях. Деякі з цих переконань і припущень можуть походити від близьких людей або навіть бути тим, що, на вашу думку, сказали б близькі люди. Коли ваш мозок прогнозує результати на основі старих ментальних моделей, це підсилює замкнуте коло. Ваше завдання — пробити дірку в своїй ментальній моделі, вийти зі звичного способу мислення та поведінки і створити простір для нових бачень та ідей.

Ведення щоденника може допомогти вам розплутати некорисні шаблони, усвідомлюючи такі речі, як: «О Боже, я в циклі. Скільки хвилин на день я витрачаю на цю думку? Чи це повторюваний страх? Чи це чийсь голос у моїй голові, чи справжнє внутрішнє відчуття?» З часом ви зможете краще розрізняти інтуїцію та інші внутрішні сигнали. Ви можете стати більш вибагливими до думок, до яких прислухаєтеся. Під час написання також прислухайтеся до свого тіла. Записуйте, коли ви відчуваєте фізичну реакцію на свої думки. Це буде доповненням до попереднього кроку про інтуїцію і навчить вас розпізнавати сигнали свого тіла.

Ведіть «щоденник уваги» (щоб бачити всередині себе і бачити зсередини)

Ваша увага є ключем до інтуїції. Ви звертаєте увагу всім своїм тілом і всіма своїми почуттями. І, як ми знаємо, наша увага є дефіцитним ресурсом, який дуже цінується в сучасному світі.

Важливо залишатися господарем своєї уваги, тому що те, як ви звертаєте увагу і ставитеся до світу, формує вашу інтуїцію, інтелект і світ, який ви сприймаєте.

Основний принцип ведення щоденника уваги — проста, але потужна інструкція:

Слідкуйте за тим, на що ви звертаєте увагу, і записуйте це у своєму щоденнику

Обов'язково носіть щоденник із собою, куди б ви не пішли. Щоденник уваги збирає миттєві знімки ваших почуттів, тіла та розуму. (Ви можете використовувати той самий щоденник, що й для щоденних записів — не хвилюйтеся, якщо два типи записів змішаються).

Кожен раз, коли щось привертає вашу увагу, записуйте це в щоденнику (або в той самий момент, або, якщо це непрактично, то при першій же нагоді). Не судіть, просто зважте та оцініть те, на що звертає увагу ваша свідомість.

Дослідження показують, що наше серце іноді знає раніше, ніж розум. Соматичні маркери, такі як зміни серцевого ритму, відчуття в кишечнику або м'язова напруга, є проявом нашої втіленої інтелектуальної діяльності і часто виникають раніше, ніж свідоме розуміння. Уважно спостерігаючи за тим, що привертає вашу увагу, ви краще почуєте, що вам підказує інтуїція.

Припустимо, ви робите покупки на продовольчому ринку і помічаєте ауру людини, що стоїть поруч з вами біля каси. Пізніше ви записуєте в щоденнику: «Аура людини поруч зі мною була...». Вам навіть не потрібно це пояснювати. Ви просто це помічаєте. Те, на що ми звертаємо увагу, вносить певні речі в наше життя, а інші відходять на другий план, але ми рідко помічаємо те, що помічаємо. Хоча ми ніколи не зможемо помітити всю інформацію, що оточує нас у кожен момент, більшість з нас здатна краще звертати увагу на те, що ми сприймаємо розумом і тілом.

Приділяючи увагу своїй свідомості, ви отримуєте інформацію про те, що ви допускаєте у свою систему — що формує вас і впливає на вас, здебільшого несвідомо. Це також чудовий генератор креативності. Це допомагає пробудити сплячі системи, викликає ідеї, може приносити нам радість і створювати несподівані зв'язки між, здавалося б, не пов'язаними між собою точками.

Існують також різні свідомі способи вчитися на основі вашого щоденника уваги, ось один з них:

Виберіть 10 слів або фраз з одного тижня щоденника уваги

Наприкінці тижня ведення щоденника уваги перегляньте сторінки і виберіть 10 слів або фраз навмання, підкресліть або позначте їх. Не хвилюйтеся, що сторінки змішаються з щоденними записами.

Тепер запишіть ці 10 слів або фраз вертикальним рядком на чистому аркуші паперу.

Дайте собі час, щоб поспостерігати за цим списком і відчути, що ці слова вам говорять. Не раціоналізуйте їх, практикуйтеся спостерігати за ними і тримайте розум відкритим, щоб вони могли до вас звернутися. Тут ми практикуємо один із способів бачити зсередини назовні. Що ви бачите?

Кожне слово і відчуття існує тому, що ви звернули на нього увагу. Дозвольте з'явитися візерункам, формам, розповідям або відчуттям. Довіртеся процесу, відпустіть контроль, дозвольте контексту прийти до вас.

Багатьом з нас дуже важко не контролювати процес, а дозволити цій необробленій матерії говорити з нами і давати нам ідеї. Чим частіше ви будете це робити, тим легше вам буде, і це допоможе вам налаштуватися на свою інтуїцію і відчуття, не будучи упередженими і не маючи заздалегідь складених планів.

Наприклад, інженер, яка навчалася у мене в 2009 році, спочатку вважала це завдання дивним і складним. Але після його виконання вона повернулася з прототипом каблучки, яка незабаром стала успішним ювелірним брендом. Дещо з того, на що вона звернула увагу, було «яєчна шкаралупа», «пір'я» і «червона нитка». Вона помітила, що завжди створювала щось декоративне з випадкових речей, які знаходила у своєму оточенні. (Парадоксально, але те, що для нас є дуже природним, часто є тим, чого ми зазвичай не цінуємо або не помічаємо достатньо). Приділяючи увагу тому, на що вона звертала свій погляд, вона усвідомила свою художню натуру та те, що її спосіб бачити предмети та оточення є унікальним.

Якщо наприкінці цього завдання ви дійшли цінного та цікавого висновку, ви відчули, як інтуїція може працювати на когнітивному рівні, і як інтуїція та аналіз взаємодоповнюють та підсилюють одне одного.

Культивуйте стан потоку (дивіться зсередини назовні)

Ця вправа допомагає вам об'єднати всі три виміри InnSæi, але особливо допомагає бачити зсередини назовні. Вона полягає в тому, щоб дозволити вашій інтуїції текти і працювати рука в руку з присутністю, щоб ви могли задіяти своє внутрішнє почуття напрямку, інтересу, знання, уяви та досвіду. Кожного разу, коли ви виконуєте цю вправу, ви дисциплінуєте частину свого розуму, щоб вона не заважала вашому «потоковому мисленню». Коли ви перебуваєте у своїй зоні, у потоковому мисленні, ви втрачаєте відчуття часу і себе, і повністю занурюєтеся в дію. Ви перебуваєте в гармонії зі своєю інтуїцією і внутрішнім компасом.

Для початку я рекомендую встановити будильник на 60 хвилин, щоб ви могли повністю зосередитися на виконанні завдання наодинці. Особисто я вважаю корисним під час виконання вправи слухати інструментальну музику, яка допомагає розслабитися і звільнитися від часто надто логічного, аналітичного розуму.

Три кроки до стану потоку:

1. Виберіть одне завдання, яке ви дійсно хочете виконати. Потік забирає всю вашу розумову енергію, спрямовану свідомо в одному напрямку, тому необхідно зосередитися лише на одній меті за раз. Це може бути написання презентації, презентація ідеї або створення стратегії для чогось, що вам важливо.

2. Подумайте, чому це завдання є для вас значущим — ви не можете досягти мети, яка вам байдужа. Моя робота над InnSæi є для мене дуже значущою. На початку 2025 року стало зрозуміло, що моя книга вийде багатьма мовами по всьому світу. Як я хотіла б продовжувати працювати над InnSæi, крім книги? Чи слід мені написати ще одну книгу? Почати викладати в університеті? Зосередитися на виступі з лекціями? Я відчувала потребу знайти чітку спрямованість для своєї роботи, і моїм завданням на наступні 60 хвилин було визначити, які практичні кроки мені потрібно зробити.

3. Допомагає, якщо завдання, яке ви вирішили виконати, знаходиться на межі ваших можливостей; тому спробуйте зробити те, що вам подобається, трохи складніше. Для мене це було щось нове. Я ніколи не складала стратегію для InnSæi і мене лякала «бізнес-сторона» цього питання. Я завантажила шаблон стратегічного планування, який знайшла в Інтернеті. Я встановила будильник на 60 хвилин і почала заповнювати шаблон своїм баченням InnSæi до 2030 року. Я дозволила ідеям текти на папері — процес був легким, і мені це подобалося. Я не зупинялася, щоб обдумати те, що писала, а просто дозволяла думкам текти. Я писала з більшою сміливістю, ніж мала б, якби зупиняла себе по ходу такими питаннями, як «Ти думаєш, що зможеш це зробити?», «Як ти збираєшся це реалізувати?», «Тобі не слід зараз вигуляти собаку!?». По закінченні 60 хвилин я прочитала те, що написала, і дозволила своєму аналітичному розуму внести лише кілька невеликих змін.

Після того, як ви пропрацювали вправу на потоковий стан протягом визначеного часу, запишіть свої враження в щоденнику. Що ви винесли з практики потокового стану? Чи вдалося вам втратити відчуття часу і простору та повністю зануритися в діяльність? Чи отримали б ви такий самий результат, не перебуваючи в потоковому стані? Запишіть, як потоковий стан допоміг вам узгодити свої дії з InnSæi та внутрішнім компасом. Що ви зробите інакше наступного разу?

Висновки

У наш час інформаційного перевантаження, невизначеності та пошуку сенсу життя, добре розвинена інтуїція – InnSæi – є надзвичайно важливою для того, щоб свідомо і сміливо дотримуватися свого внутрішнього компаса, постійно пристосовуючись до нових реалій. Реалістично, щоб навчитися узгоджувати, налаштовувати та опановувати свою інтуїцію та InnSæi, потрібні як намір, так і дисципліна – чим частіше ви будете виконувати вправи з цього посібника, тим легше вам буде це робити.