Дослідження показують, що ми можемо потрапити в «пастку» бажання чогось особливого, що змушує нас відкладати насолоду від поточного моменту.
Зазвичай, коли ми говоримо про прокрастинацію, ми маємо на увазі відкладання важких, нудних або неприємних справ у житті — оплату рахунків, прання білизни або виконання завдань на роботі. Більшість наукових досліджень зосереджується на тому, чому ми відкладаємо неприємні справи, а не задоволення.
Але ми також можемо відкладати те, що нам подобається — зустріч із другом, якого давно не бачили, відвідування розважальної установи або відкриття дорогої пляшки вина.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі PNAS Nexus, досліджувало цю приховану сторону прокрастинації. І виявило дивовижну закономірність — чим довше ми відкладаємо те, що нам подобається, тим більша ймовірність, що ми й надалі будемо це відкладати.
Це може бути пов'язано з «психологічною драмою», яку ми створюємо навколо цього досвіду, припускає Ед О'Браєн, автор дослідження та доцент кафедри поведінкових наук у Школі бізнесу Бута при Чиказькому університеті.
Це так, ніби ми віримо, що наш перший візит, скажімо, до улюбленого ресторану або зустріч із другом «не повинні бути витрачені даремно. Це має бути щось значне, важливе і справді значуще для мене», — сказав він.
Ми зволікаємо не через вартість або складність виконання чогось, а тому, що хочемо максимізувати задоволення і унікальність, коли це станеться.
Але тим самим ми ризикуємо марно чекати на момент, який може ніколи не настати.
Дослідження показує, що це когнітивна «пастка», в яку ми можемо потрапити, коли «люди втрачають багато моментів щастя і задоволення» — каже О'Брайен.
В очікуванні радості
Досить іронічно, але дослідники відкладали цей проект через прокрастинацію — доки пандемія коронавірусу не стала незапланованим природним експериментом.
Оскільки багато приємних занять — відвідування ресторанів, театрів і вечірок, подорожі та візити до родичів — були призупинені, дослідники могли спостерігати, скільки часу знадобилося людям, щоб повернутися до них, коли вони вже вважали, що це безпечно.
О'Брайен і його колега запитали 500 дорослих: скільки часу минуло з того моменту, як ви востаннє насолоджувалися кожним із цих видів діяльності?
Потім вони запитали: чи повернулися ви до цієї діяльності, як тільки вирішили, що це безпечно, можливо і привабливо? Або ви відклали це?
На диво, що довше учасники повідомляли про неможливість робити щось, тим більша була ймовірність, що вони чекатимуть ще довше.
«Коли ресторани знову відкрилися і вони відчули себе в безпеці та комфорті... вони фактично чекали ще довше, тому що не хотіли, щоб їхній перший візит до ресторану був просто випадковим вівторком без багатолюдної компанії» — сказав О'Брайен. «Вони чекали ідеального випадку, щоб відсвяткувати цей момент повернення. Тож, як не дивно, вони чекали ще довше».
Довга перерва, здається, передує ще довшій перерві.
Така сама закономірність спостерігалася і в більш повсякденних ситуаціях: наприклад, при спілкуванні з другом.
В одному експерименті дослідники попросили 200 учасників подумати про близького друга, з яким вони нещодавно спілкувалися (короткий проміжок часу), або про друга, з яким вони спілкувалися деякий час тому (довгий проміжок часу).
Потім учасників попросили вибрати, чим вони хочуть зайнятися в лабораторії: написати повідомлення близькому другу або переписати безглуздий текст — навмисно нудне завдання.
Теоретично, написати повідомлення другу мало бути простіше і приємніше.
Але чим довший був проміжок часу, тим більше людей вагалися і вирішували виконати нудне завдання.
Здавалося, що це мало негативні наслідки: після експерименту учасники, які вирішили не писати повідомлення другу, повідомили, що почуваються менш щасливими, ймовірно, тому що замість цього зробили щось нудне.
Навіть коли дослідники контролювали різні фактори, що могли вплинути на результати, в іншому експерименті за участю 1000 учасників — щоб переконатися, що друзі були однаково близькі і що не було соціальної тривоги або страху соціального відторгнення — люди продовжували зволікати, коли перерва була довгою, навіть якщо це було б приємно.
Чому ми відкладаємо на потім те, що нам подобається?
Згідно з новими дослідженнями, люди відкладають приємні враження, щоб максимізувати їхню цінність і не «зіпсувати момент», пояснює О'Брайен.
«Сьогодення завжди здається недостатньо особливим порівняно з будь-яким кращим моментом у майбутньому», — каже він.
Такий спосіб мислення може бути сформований тим, що психологи називають «відповідністю ситуації» — явищем, при якому люди дійсно піклуються про те, коли і де вони отримують задоволення. Ми можемо чекати ідеального свята, щоб відкрити дорогу пляшку вина, навіть якщо вона буде так само смачною і зараз.
«За іронією долі, саме дійсно хороше вино припадає пилом», — каже О'Браєн.
Водночас ми схильні вірити, що в майбутньому у нас буде більше часу та енергії для того, щоб робити те, що нам подобається. Можливо, саме тому люди, які живуть поблизу визначних пам'яток та атракціонів, часто відкладають їх відвідування, як показало дослідження 2010 року. (Дослідження також показують, що ми схильні вірити, що складні завдання в майбутньому якимось чином стануть простішими)
Однак, хоча ця загальна тенденція є «важливою та цікавою», може бути більше ніж одне пояснення того, чому різні люди зволікають, сказав Акіра Міяке, професор психології та нейробіології в Університеті Колорадо в Боулдері. «Я думаю, що все набагато складніше, і нам потрібно почати звертати увагу на індивідуальні особливості або застосовувати більш індивідуальний підхід до розуміння причин такого явища», — сказав він.
Наприклад, повернення до якоїсь цікавої діяльності після тривалої перерви може вимагати більше зусиль для реадаптації, що є неприємним. Або пошук чогось особливого може бути пов'язаний з перфекціонізмом, який загалом асоціюється з тенденцією до прокрастинації, вважає Міяке, який не брав участі в дослідженні.
Крім того, інші наші цілі можуть мати більший пріоритет, додав він. «У повсякденному житті ви завжди переслідуєте кілька цілей», — каже Міяке.
Як перестати відкладати приємні враження
Ми не завжди усвідомлюємо, що відкладаємо справи, які роблять нас щасливими, навіть якщо це вимагає певних зусиль, але, за словами експертів, існують стратегії, які можуть нам допомогти.
Виявляйте пастки.
Якщо ми будемо краще усвідомлювати свою схильність відкладати позитивні речі, ми зможемо вчасно зупинити себе і змінити цю тенденцію, каже О'Брайен.
Змініть рівень протидії.
Цитуючи дослідження про формування звичок: якщо ви хочете зробити щось позитивне, спростіть собі це завдання. Придумайте способи нагадувати собі про те, що ви хочете зробити, щоб не забути про це.
Плануйте задоволення.
Встановлення правила робити щось приємне в певний час може полегшити процес, ніж просто покладатися на силу волі.
Змініть своє ставлення до того, що є особливим.
Спроба подолати пастку особливості може бути ключовою.
Стратегія, яка, на диво, не спрацювала, полягала в тому, щоб учасники переосмислили, що час, який минув, не є таким вже й тривалим у загальному плані; вони все одно не були схильні повернутися до занять швидше, ніж контрольна група, яка не отримала таких інструкцій.
Натомість спрацювало переосмислення того, що можна вважати особливою нагодою.
«Подумайте, як будь-який момент можна зробити особливим, якщо подивитися на нього з правильної перспективи», — каже О'Брайен. «Ви можете зробити будь-який звичайний вівторок особливим, якщо добре над цим подумати».
