Вступ
У сучасному світі, де пандемія коронавірусу та російсько-українська війна стали непроханими супутниками нашого життя, питання психічного здоров’я стає вкрай важливим. На брифінгу «Психічне здоров’я та ставлення українців до психологічної допомоги під час війни» було озвучено, що понад 70% українців відчувають стрес або знервованість і лише 2% звертаються до фахівця.
Найчастіше зустрічається втрата мотивації, яка супроводжується байдужістю до звичних справ, тому слідом насичені будні покидає і концентрація уваги. Все це призводить до заниженої самооцінки, де невпевненість у собі просиджує на лівому плечі, мов ненаситний демон. Наостанок, не можна не згадати про тривожність, яка заважає зануритися у сновидіння, адже думки породжують постійний страх перед майбутнім. Чи знайомо це? Тоді вам потрібен не мій довгочит, а звернення до висококваліфікованого психолога, який допоможе не просто віднайти корінь вашої проблеми, а й зрозуміти причини, які суттєво знижують якість вашого життя.
Одразу спадає на думку: «А якщо я не маю змоги звернутися до психолога або не відчуваю моральної готовності до цього?». Що ж, пані та панове, для цього надрукувався цей текст. Я, як бакалавр психології, хочу поділитися з вами ресурсами, які вважаю корисними та дієвими. Їх використання допомогло мені особисто. Я сподіваюся, що моя стаття допоможе вам зробити перший крок до покращення вашого психологічного стану.
Alla Malkin
Блог Алли – це більше, ніж просто канал на ютуб. Це простір, де ви зможете подбати про себе завдяки душевним розмовам авторки та дієвим домашнім завданням, які допоможуть вам розкрити свій потенціал. Якщо ви лише починаєте занурюватися в самотерапію, то можете зробити це з користю для себе. Особиста рекомендація: перед переглядом відео заваріть собі чай або каву, адже на вас очікує атмосферна бесіда, мовби навпроти вас сидить близька людина.
Чи ловили себе на тому, що зациклюєтеся на своїх недоліках? Я, наприклад, раніше постійно применшувала свої сильні сторони. А слабкі, навпаки, гіперболізувала. А чи задумувалися ви, що саме помилки роблять нас кращими? Нещодавно я виконувала домашнє завдання, де потрібно було написати про свої доленосні помилки. Мені вдалося усвідомити, наскільки кожна дія позитивно вплинула на мою особистість. Я розповіла про першу роботу Алли, яка допомогла мені познайомитися з нею, а саме «Відстати від себе, неідеальність, зцілення».
Наступна робота стала для мене переломним моментом. Вона допомогла мені змістити фокус з зовнішнього світу на себе, на свої потреби та бажання. Алла м'яко, але впевнено нагадала, що ми не можемо контролювати абсолютно все, що відбувається навколо нас. Єдине, за що ми несемо відповідальність – це наше харчування, фізична активність та емоційний стан. Ми можемо і повинні піклуватися про себе в цих аспектах. Особливо мене зацікавила тема «подобатися» vs «любити». Чи дійсно так важливо, щоб всі навколо беззаперечно захоплювалися нами? Або ж краще сконцентруватися на тому, щоб будувати щирі та глибокі стосунки з людьми, які нам близькі? Відео «Знижуємо значимість людей. 9 кроків» змусило мене задуматися над багатьма речами, тому я рекомендую його до перегляду.
Chernyak Blog
Chernyak Blog – це справжня знахідка для тих, хто цікавиться саморозвитком. Коли зустрічається слово «науково-популярний», то перша думка, яка виникає: «Це подається складними термінами, а мені не дуже кортить проводити години за десятками словників. І взагалі-то, я втомився/втомилася за день». Насправді ютуб-канал пані Ірини стає амбасадором трьох слів – доступність, цікавість і простота. Як вказано на каналі, ви знайдете інформацію доступною мовою про роботу мозку, когнітивістику, роботу організму, філософію, логотерапію, продуктивність та мотивацію.
Як і багато інших випускників, я зіткнулася з класичною проблемою – нерозумінням своїх бажань. Страх перед майбутнім, апатія, дезорієнтація – неповний список того, що мене спіткало. Я натрапила на відео «Я НЕ ЗНАЮ, ЧОГО ХОЧУ» що робити? Наука та психологія наших бажань і цілей. Як віднайти їх знову?». Завдяки інформації з відео я змогла подолати дезорієнтацію. Також усвідомила свою схильність до ігнорування потреб. Я зрозуміла, що заздрість – це не завжди погано. Суспільство часто демонізує цю емоцію, але насправді вона може стати рушійною силою, яка допоможе досягти успіху. І наостанок, я замислилася над тим, чи не стає моє оточення перешкодою для досягнення цілей?
Чи дійсно важливо запитувати психолога про супервізію?
За останні роки в інтернеті з'явилося безліч статей, які надають поради щодо вибору психолога. Проте, більшість з них нехтують важливим аспектом – супервізією.
Супервізія – це метод професійної підтримки та розвитку психологів, який передбачає регулярне обговорення їхньої роботи з більш досвідченим колегою.
Цей процес є невід'ємною частиною роботи кваліфікованого психолога, і його значення не можна недооцінювати, як для самого фахівця, так і для його клієнтів.
1. Супервізія гарантує постійне вдосконалення психолога.
Психологи, які регулярно проходять супервізію, демонструють свою прихильність до високих стандартів практики. Це означає, що вони не лише здобули необхідну освіту, але й постійно оновлюють свої знання та навички. Супервізія допомагає їм:
Отримувати зворотний зв'язок про свою роботу від супервізора.
Виявляти та коригувати будь-які помилки або недоліки у своїй практиці.
Дізнаватися про нові методи та підходи до психотерапії.
Поглиблювати свої знання про психологію та людську поведінку.
Таким чином, супервізія гарантує, що ваш психолог використовує найсучасніші та найефективніші методи роботи.
2. Супервізія надає психологу необхідну підтримку.
Робота з людьми, які переживають емоційні та психологічні проблеми, може бути виснажливою. Супервізія дає психологам можливість:
Обговорити свої професійні переживання з супервізором.
Отримати поради та підтримку від більш досвідченого колеги.
Навчитися ефективніше справлятися зі стресом та емоційним вигоранням.
Це, в свою чергу, допомагає психологам краще піклуватися про себе та бути більш емоційно стійкими.
3. Супервізія допоможе вам відчувати себе більш впевнено під час роботи з психологом.
Знаючи, що ваш психолог регулярно проходить супервізію, ви можете бути більш впевнені в його компетентності та етичності. Це може допомогти вам:
Відкрито говорити про свої переживання з психологом.
Довіряти психологу та його здатності допомогти вам.
Зосередитися на роботі над вашими проблемами, не турбуючись про кваліфікацію вашого психолога.
Звертаючись за допомогою до психолога, не соромтеся поцікавитися, чи він проходить супервізію. Це питання не є недоречним, адже супервізія є важливим показником професійної відповідальності та прагнення психолога надавати вам кваліфіковану допомогу. Таким чином, ви зробите впевнений крок до вирішення своїх проблем та покращення емоційного стану.
Дізнатися більше про супервізію.
Висновок
Довгочит суттєво відрізняється від моєї звичної тематики – книжкових рекомендацій та збірки з віршами. Чому я наважилася написати про психологічну самодопомогу? Я впевнена, що ресурси, про які я розповіла, можуть бути корисними не лише для мене, але й для інших людей. Адже багато хто з нас стикається з різними психологічними труднощами, і не завжди знає, як з ними впоратися. Я сподіваюся, що ця інформація буде корисною для вас. І пам’ятайте, що цей довгочит не замінить кваліфіковану допомогу психолога. Дякую за вашу увагу!
